第一类——海藻类
海藻属于水溶性膳食纤维，海藻膳食纤维富含褐藻胶、纤维素、维生素和矿物质等，其可溶性多糖的含量相当高，是提取高活性膳食纤维的优质原料。
海藻类食物包括：紫菜、海带、裙带菜等
五谷杂粮是最好的纤维素来源。其中麦麸的纤维素含量最高，你没有听错就是早些年前作为饲料的“麦麸”。其膳食纤维含量达到31%，简单来说，吃100g麦麸就可以补充人体一天所需要的纤维素。
五谷类食物包括：薏米、燕麦、黑麦、黑米、黄豆等
菌菇中不仅有非可溶性膳食纤维，还有可溶性膳食纤维，比如一些植物胶质，这些成分对肠道菌群的生态健康有促进的作用。菌菇还有丰富的氨基酸成分，属于比较优质的蛋白质。
菌类食物包括：蘑菇、香菇、金针菇、口蘑等
根茎类蔬菜主要是淀粉含量较多，钙、磷、铁等无机盐含量比较丰富，有些还有丰富的胡萝卜素。
根茎类蔬菜包括：胡萝卜、土豆、山药、山药等
蔬果类主要是叶菜类和水果类食物。在同一蔬菜中，叶部的维生素含量一般高于茎部。水果虽然也含有较高的膳食纤维，但是吃的时候要注意水果的热量和含糖量。
叶部蔬菜主要包括：菠菜、油菜、生菜等
