关节炎犯了？运动时没有保护膝盖吧？健身教练教你做好运动防护
作为一个拥有多年经验的健身教练，小乐发现，很多运动爱好者都有这样的困扰，运动时间一长膝盖就会隐隐作痛，去医院检查发现是膝盖受损，甚至还可能出现膝关节炎等病症。小伙伴们纷纷找到小乐询问，运动明明是一件有益身体的事情，为什么反倒会造成膝盖损伤呢？小乐总是会笑着告诉他们，膝盖其实是个爱发脾气又脆弱的小朋友，要是你不做好运动防护伤害到它，它就会闹情绪，让你受点苦。
玩笑归玩笑，其实，膝盖之所以容易受损，一大原因在于膝盖要承重。直立时，膝盖要承受人体的自重，而运动时，膝盖承受的压力会更大，如跑步时膝盖承重是体重的4倍，蹲和跪时膝盖承重大约是体重8倍。以一个70公斤的成年男性为例，8倍体重就是560公斤，接近一个小型电梯的承重！！大家想想，人的膝盖又不是铁打的，长期过量运动，让膝盖承受那么大的压力，还不带任何运动护具，它肯定会受不了啊，久而久之就会出现各种问题了，比如关节炎、半月板受损或关节退化等等。别说其他，光是关节炎就能把人折腾得够惨，不仅疼痛，还会影响日常活动。
既然膝盖受损的危害这么大，那么在运动时要怎样进行运动防护，进而保护膝盖呢？下面小乐就教大家几招。
1. 保持适度运动
运动是为了强身健体，应该根据自己的身体情况来制定合适的运动计划，要选择适合自身的运动，控制运动量和运动时间，做到循序渐进，长期坚持。特别是一些体重超标的小伙伴，想在短时间内通过大运动量来实现快速减肥，更是要注意量力而行。因此体重大的人本身膝盖承受的压力就更大，再往上加运动量，膝盖就会受不了。
2. 运动前做好热身
热身对于运动防护的重要性怎么强调都不为过，小伙伴们千万不能忽视运动前的热身。因为一旦热身不充分，当运动中需要肌肉和韧带对膝关节进行保护时，肌肉的反应就会跟不上，从而难以及时提供保护，严重时会引起运动损伤哦。
3. 选择适宜的场地
运动时要选择适宜的场地，最好在沙地和软地上进行。很多小伙伴随便找个水泥硬地就开始做各种健身动作，这是万万不可的。水泥硬地缺乏缓冲，会对膝盖造成更大的负担。
4. 学习正确的姿势
一定要掌握正确的运动姿势，否则会对膝盖造成很大的伤害，这一点小乐每次都要强调。以跑步为例，跑步时上半身应保持笔直，整体略前倾，上臂带动身体有节奏地摆动。触地时，让脚随重力自然下落，尽量让上前脚掌着地，把本来作用于膝盖的压力分散到脚踝和跟腱上。
5. 使用护膝
小乐的很多学员运动前都会准备健身装备，什么眼镜啊，毛巾啊，运动手环啊，简直五花八门，但就是没有护膝！拜托，带好运动护具才是正经事啊！
护膝对运动中的膝盖是有保护作用的，它可以防止膝盖关节出现过度的拉伸扭曲等伤害关节的动作。护膝的种类较多，不同价位的护膝的效果也不同，一定要选择有研发实力、专门生产运动护具的品牌，高乐就是一个宝藏品牌。
高乐运动护膝采用高弹性指针线制成，很透气，夏天用也完全不闷，同时内置双侧螺旋弹簧条，可以有效稳定膝盖骨，从而减少关节摩擦。有些小伙伴抱怨说护膝在运动过程中容易下滑，因而不愿意戴，而使用这款护膝就不会出现这种问题。它采用的是波浪形防滑条设计，不仅贴合度好、无紧绷感，还增大了防滑面积，让护膝在运动时不移位不跑偏。
此外，这款护膝的髌骨垫是可拆卸的，在跑步的时候可以拆掉髌骨垫，减少阻碍，使跑步更顺畅。在进行深蹲、硬拉等负重训练时，再把髌骨垫装上去，加强对膝盖的支撑和保护，增加训练过程中膝关节的稳定性。
这款护膝性价比很高，现在天猫旗舰店打8折更划算，爱运动的小伙伴赶紧冲吧！
