60岁标准体重多少合适,60岁体重一般多少最好

“老头子，不要再减肥了，略微胖一点更长寿！”

苏大爷今年67岁了，他平时身体还可以。然而，前一段时间，苏大爷在体检的时候，被查出了脂肪肝、高血压。当苏大爷得知自己得脂肪肝和高血压和肥胖有关时，他就下定决心好好减肥。

苏大爷减肥的方式比较简单粗暴，主要就是控制饮食 坚持运动。但是，一个月过去了，苏大爷的体重并没有明显下降，他对此比较困惑。正在苏大爷一筹莫展的时候，他的老伴就跟他说了文章开头的那句话。一直以来，苏大爷都认为老年人瘦一点更长寿，然而他听到老伴的观点以后，就比较疑惑了。

在民间，一直都认为：人越胖，寿命就越短。这种观点也是挺有道理的，毕竟超重或者肥胖会带来很多健康问题。那老年人胖一点和瘦一点，到底哪个更长寿呢？为了让大家对这个问题有更多的认识和了解，今天医者良言就跟大家好好聊一聊相关的知识。

目前来说，评估一个人是瘦还是胖，我们可以通过一些指标判断，也可以通过肉眼来观察。相对来说，指标胖瘦是更为准确的。

在医学上有一个叫做体重指数(BMI)的名词，对于正常人来说，他们的体重指数在18.5～23.9之间。如果体重指数(BMI)低于18.5，那就是太瘦了。体重指数＝体重（kg）÷身高（米）÷身高（米）。举个例子，如果一个人体重是70kg，身高是1.72米，那这个人的体重指数＝70÷1.72÷1.72≈23.7，体重指数在正常范围内。

目前来说，我国肥胖的人群还是比较庞大的。肥胖除了会增加糖尿病、高血压、冠心病等疾病的风险之外，它也是癌症的高危因素。但是，对于老年人来说，如果他们太瘦，那死亡率会增高的。

之前，有人做过一项调查。研究者对40000名65岁以上的老年人进行了调查，以此明确体重指数（BMI)和死亡率之间的关系。结果发现，太瘦的老人在10年以内的死亡率显著高于正常人。

与此同时，也有一项针对亚洲人的调查。这项调查涉及了7.7万个65岁以上的老年人，并且把这些老年人分为了三组，即正常组（BMI在18.5～23.9）、偏瘦组（BMI在15～18.4）、超*（BMI在25～30）。最后的研究发现，偏瘦组的死亡率比正常组高92％，而超*的死亡率却降低20％。

说到这里，可能很多人不理解为何会这样？其实，这个主要是因为随着年龄的增长，老年人得慢性病的风险会随之增加。没有适度的体重，那就很难和这些疾病对抗。与此同时，和体重偏瘦的人相比，略微胖一点的老年人的营养状态相对来说也会好一些。

另外，如果老年人太瘦的话，那他们的新陈代谢和各项生理机能都会低于正常的老年人。这样的话，他们的体质就会差一些，而且太瘦的话，还会增加患肌肉衰减综合征的风险，这种疾病本身就是骨质疏松、骨关节炎的高危因素。

这里需要注意一点，无论是太胖或者太瘦，对健康都不利。既然这样，那体重指数控制在什么范围比较好呢？其实，在之前，美国的一项研究就给出了答案。这项研究发现，老年人的寿命和体重之间呈"U"形的关系。换句话说，体重过轻或者过重，都会增加死亡的风险。

对于老年人来说，最健康的BMI应该其维持在正常略高或者微胖的水平，即25～29.9。

现实生活中，不少老年人都比较胖。对于这些肥胖的老年人来说，他们应该保持健康的体重，具体的措施总结为以下几点：

❶坚持运动：

运动可以增加能量的消耗，如果长期坚持运动，那就可以起到事倍功半的效果。

对于老年人来说，考虑到安全性和可坚持性，可以选择散步作为首选的运动方式。运动需要长期坚持才会有比较好的效果，每天运动的时间应该控制在30分钟左右，每周运动的次数不低于5次。

❷控制饮食：

为了保持良好的体重，控制饮食是比较重要的一环。

这里说的控制饮食并不是这不吃，那不吃的，而是一种营养均衡的饮食方式。对于肥胖者来说，应该适当减少碳水化合物的摄入，每天摄入的碳水化合物的量控制在200g左右。

可以适当增加优质蛋白的摄入，比如鸡蛋、鱼肉、虾、牛肉等。可以适当增加蔬菜的摄入，像生菜、黄瓜这类蔬菜是不限量的，尽量少吃或者不吃甜度高的水果。

每天摄入的食盐应该控制在6g以内，每天摄入的油脂控制在25～30g。在选择油脂的时候，尽量选择植物油。

❸保证充足的睡眠：

对于大多数老年人来说，他们普遍存在着睡眠障碍。无论是从健康的角度还是减肥的角度来看，都应该保证充足的睡眠。

当出现了睡眠障碍的时候，首先应该采取一定的措施进行调整，比如睡觉前适当运动、睡觉泡脚、调整好卧室的声音和亮度、睡觉前尽量不要喝咖啡和茶叶等。

经过自己的努力后，如果失眠的问题还是没有解决，那就应该求助于医生的帮助。

❹其他：

要想保持良好的体重，还应该注意戒烟酒、保证摄入充足的水（首选白开水）、定期体检等。

体检的意义在于早点发现某些疾病，这样就可以降低因病变瘦的情况。