(4)“病、怒、毒”对肝脏的危害
“病”
甲乙丙丁戊己庚辛……,除甲型肝炎以外,其他各型肝炎都有可能转化为肝硬化和肝癌。特别是乙肝带菌者众多,传播途径复杂,现代人保肝护肝的路上危机重重。
据统计,我国各类肝病患者中,乙肝病毒感染人数达到1.2亿,大约25%左右的人可能发生肝硬化和肝癌,每年有30万人死于与乙肝病毒感染引发的合并症。
“怒”
长期抑郁,遇事动不动就发怒,对身体则是百害而无一利。古人早就告诫着人们,大怒伤肝,肝郁气滞,这是一个恶性循环。
“毒”
前面说过肝脏是人体最大的解毒器官,负责分解进入人体的有毒物质。不仅是酒精、药物、果蔬残留农药、家用*虫剂,各种干洗剂,喷雾剂和清洁剂,还有人吸食“毒品”,要知道,担负解毒功能的肝细胞其实更是最容易被伤害的组织细胞。
养肝护肝最有效的“三步法”你会发现,今天的生活中,随着我们工作压力的增加,大环境的变化,肝脏受到随处可见的伤害。
也许你现在并没有感觉,不是因为你的肝脏还好,而是因为肝脏本身就是“沉默的器官”,因为肝内没有感觉神经,因此,在初期即使你的肝脏已经是超负荷,你依旧没有感觉,正因为如此一旦被检查出有问题,一般体检报告上都是残酷的
——“肝癌晚期”四个大字。
那么我们应该如何有效的护肝呢?下面我将与你分享养肝护肝的最有效的“三步法”,请注意,我希望今天看到这篇文章的人,你们都能警惕起来,因为今天的我们每个人的肝脏其实都或多或少的受着伤害。
(1)养肝护肝“第一步”:减轻肝脏负担
①均衡饮食:肝脏负责把吃进的食物,转换成身体能量,而这过程需要众多的营养素配合,因此饮食的均衡对肝脏而言至关重要。
②标准体重:超重和肥胖会让肝脏工作更辛苦,全身脂肪减少,肝脏脂肪也会减少,还可降低异常的肝功能,如果你此刻已经是一名超重肥胖的人(BMI>23.9)或者你的腹部已经超标(男士>85cm;女士>80cm),那么你要做的就是减肥!!!
③戒烟限酒:饮酒是脂肪肝、酒精肝的重要原因,有肝病的人必须戒烟。
④不乱吃药:所吃药物多需经肝脏代谢解毒,乱吃药加重代谢负担。
⑤保证睡眠:23点到凌晨3点钟是养肝血的最佳时间,如果不得已成了熬夜一族,就应摄取足够的抗氧化营养素
⑥远离污染:避免消毒不严格的输血、打针、穿耳洞、刺青、以及和他人共享牙刷、刮胡刀等。
(2)养肝护肝“第二步”——增加基础营养
充分注意饮食中的营养平衡,避免隐性饥饿影响肝细胞代谢能力。
你一定知道脂肪肝不是肥胖者的专利,那些消瘦的人同样也会得脂肪肝,这个在临床中经常遇到,而这些人群往往就是因为偏食挑食而导致的饮食不均衡。
其实均衡饮食对我们养肝护肝至关重要,那么应该增加哪些营养素呢?
①优质蛋白质:优质蛋白质是肝脏多种代谢产物的载体,担负着转运脂肪,激素的作用。合理控制动物蛋白的过多摄入,利于减低肝脏代谢负荷;
食物来源:鱼类、虾仁、大豆及其豆制品、肉类(猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉等)
②磷脂:增加磷脂(特别是磷脂酰胆碱)摄入利于改善肝功能,快速修复受损的肝细胞。
体内卵磷脂或胆碱缺乏,会造成肝细胞中大量脂肪堆积,占据细胞很大空间,形成脂肪肝,甚至发炎肿胀,阻碍血液流通,造成肝细胞坏死,长期反复损害,还会造成肝硬化。
补充卵磷脂有助于肝细胞再生,促使脂肪降解排出,减轻肝细胞内脂肪沉积,有助于功能恢复,从而有效地防治脂肪肝和肝硬化,还能增强肝脏的解毒功能,保护了肝脏。消除烟、酒和苯胺等某些毒物对人体的危害。
食物来源:动物内脏、蛋黄等。