动脉硬化的最佳锻炼方法,吃什么软化血管最好

首页 > 健康 > 作者:YD1662023-03-16 09:56:22

在拉丁文中,动脉硬化的意思是“男人最坏的敌人”,男女发病率初期比为7:1。

动脉硬化的形成如同冰山形成一样,起初的管壁病变就如同海面下累积的冰块,可能不会带来任何不适。而一旦露出了“冰山一角”,心肌梗死、脑卒中、高血压等疾病可能就会不请自来。

男人的动脉为啥容易“硬”?

动脉硬化的最佳锻炼方法,吃什么软化血管最好(1)

动脉硬化是一大类疾病的统称,包括大家常说的动脉粥样硬化。它的主要表现为动脉壁增厚变硬、失去弹性,形成粥样斑块而导致血管狭窄堵塞。

而女性在绝经前血管会受到雌激素的保护,所以动脉粥样硬化的平均发病时间比男性要晚10~20年。

除此之外,日积月累的坏习惯也会毁掉原本健康的动脉血管。

动脉血管内皮紧挨着血液,最容易受到某些因素的损害从而产生病变。

长期吸烟的不良习惯,就是动脉硬化的“帮凶”。

健康的血管就好比房子里的新烟囱,一旦被烟草中的尼古丁等有害物质侵袭,烟囱内壁就会变得斑驳,烟囱里的污垢越来越多,烟道也就越来越狭窄。

而中国男性吸烟率超50%,每2名男性就有1个吸烟。有数据显示,吸烟者动脉粥样硬化的风险是不吸烟者的2~4倍,血管一旦堵塞,就有引发心脏病或中风的风险。

出现这些症状,动脉硬化找上门

动脉硬化的最佳锻炼方法,吃什么软化血管最好(2)

在临床上,不同的发病部位,症状各异。

冠状动脉粥样硬化可引起心绞痛、心肌梗死甚至猝死,早期会出现胸闷、胸痛的感觉;

脑动脉粥样硬化可引起脑缺血、脑萎缩或造成脑出血,出现头晕、耳鸣等症状;

肾动脉粥样硬化可引起肾功能不全,可能导致尿量减少,身体浮肿的模样;

腿动脉粥样硬化可引起间歇性跛行,行走时腿部会出现疼痛、发沉的情况;

一旦出现上述症状,不论男女,且有高血压、糖尿病、高脂血症、吸烟、有早发冠心病家族史者,都应及时就医,有针对性地检查。

血管喜欢5件事

动脉硬化的最佳锻炼方法,吃什么软化血管最好(3)

1. 改善饮食习惯

对于动脉粥样硬化,如果仅靠吃药,而不注意改善饮食方式,对于疾病控制是不利的。

意大利的学者回顾分析了各种食物预防动脉粥样硬化的证据。

综合分析后推荐:用白肉和植物蛋白质来源替代部分红肉;水果和蔬菜每天可各吃400克,绿叶蔬菜和西红柿有助预防心血管疾病;每天摄入盐量不要超过5克,注意避免过量摄入加工食品所包含的隐形盐。

2. 把慢病控制好

若患有高血压、糖尿病、高血脂,还要积极合理地控制血压、血糖和血脂。

高血压会加重动脉硬化,让血管变硬、出现更多的“裂纹”;糖尿病会导致血管内皮炎症反应加重,进而加速动脉粥样硬化;高血脂则会在血液里产生更多的类脂质物质,从而堆积堵塞血管内壁。

3. 一定要坚持运动

运动对血管弹性有明显的改善作用。

建议身体允许的情况下,可以每次运动不少于30分钟,一天累计时间不超过2小时,每周中强度运动至少5次。

运动中,出现大汗淋漓、面色苍白、胸闷气促及头晕等任何不适立即终止运动,原地休息,应有家属在旁陪同。运动后,应缓慢运动节奏,做5分钟全身伸展放松身体,以防运动立即停下产生不适应。

4.远离烟酒

戒烟!戒烟!戒烟!

重要的事说三遍。

吸烟不但会损伤肺脏,也会损伤血管,加重动脉粥样硬化,加重血管堵塞。

同时,酒精也是破坏血管健康的“好手”,酒精长期接触血管内皮细胞会造成损伤,导致血管及心肌失去弹性,加速动脉粥样硬化的进程,进而发生心脑血管疾病。

5.避免熬夜

《美国心脏病学会杂志》有研究显示,熬夜后睡不够6小时,动脉粥样硬化斑块形成风险增加27%;睡眠期间频繁醒来,动脉粥样硬化斑块形成风险增加34%。

所以为了血管通畅,要养好良好的睡眠习惯,尽量不要熬夜,才能保护血管。

(来源:名医在线网)

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