【克服恐水症学习新技能
--60后艰难的学游泳之路 】
作者：和平
一、缘由
2021年我因腰椎间盘髓核脱出做了腰椎融合术，手术顺利，打了4根钢钉。我的主治医生尹教授建议我，多游泳，以锻炼腰背部。但我不会游泳，且恐水严重，小时候、大学、工作后曾试图学游泳，皆因恐水而放弃。尹教授又说，带上游泳圈去水里泡泡吧。
听医生的话必须的，我网购一套游泳装置，特别买了一个大大的游泳圈。套上游泳圈，我缓缓走入泳池，在一个角落悄悄站着，不敢走动。我的这番举动引起了泳池教练的注意，他主动问我：学游泳吗？我答：恐水，学不了，泡泡水足矣。这教练说，他教会无数学生，其中有恐水者，而且他承诺：先交一半学费，不计学习时长和次数，直到我学会。看到他如此诚恳和热心，我不忍再拒绝，从此开启了漫长的学游泳之路。
二、初学
1、基本动作：憋气、吐气。
2、岸上动作：在岸上俯卧，反复练习手划水、收回、伸直。练习腿伸开、弯曲、蹬腿。
3、水下练习：绑一块浮板，教练推着，练习手划水，同时抬头、低头配合憋气、吐气。双臂前伸，紧贴池边，反复练习蹬腿。
4、连贯练习：绑上浮板，教练助力，感受用手划水，让身体向着指定方向移动，抬头吸气，低头呼气时慢收腿、快蹬腿。逐步体会游泳时手的作用和用脚踏水感。
三、练习
在教练的督促下，我开始了水下练习。由于恐水，极度紧张，我无法在水上漂浮，只得身背浮板，由教练推着，反复练习划手、抬头、吸气、蹬腿，教练不能离开我半步，不然我吓得大叫。每一次练习都很辛苦，我在水下不会换气，且手脚不协调，气喘吁吁，满脸通红，使劲蹬腿，但蹬不到水，游不动，教练不得不推着我前行。头一入水肌肉就紧张，全身僵硬，数次出现腿抽筋，时不时呛水，进而尿急，必须去洗水间。同时腰背部疼痛，极不舒服。
我请教医生：我这样的情况是否不适合学游泳？他建议我，坚持学游泳，但注意运动适量。为了康复，我只能坚持练习。日复一日，只要有空余时间，我就约请教练。教练不在身旁，我不敢下水，必须要教练陪伴并助力推着，我才能在水下练习，这样的情形持续相当一段时间。与我同期学游泳的早已学会了，比我后学的也学会了，教练对我这高龄差生毫无办法，他不能逼我、吼我。
某天他叫来一位年长的教练，此教练告诉我：你恐水，今天我们两个教练帮你，你大可不必担心，说完他一把推我入水。这一推，我反而没那么怕了。一个教练在前指导，另一个教练在后面助力推着我的腿。这次练习是一个转折点，从此我敢自己练习，当然前提是借助于浮板。
一段时间后，教练让我浮在超大泡沫游泳棒上练习，又一段时间过去了，教练要求我甩掉游泳棒，陪我在水下练习。可是由于紧张，一入水人就站住，我游不起来。教练陪我练习几天，没有进步，他说：以后你就这样带上游泳棒吧。这话刺激了我，激发我的斗志，我暗下决心，一定要甩掉游泳棒。
我带上游泳棒练习相当时间后甩掉游泳棒，开始只能游2步停一步，游3步停1步，慢慢游，慢慢练，终于可以勉强游到三分之一泳道。每次游得很辛苦，大口踹气，需要不时趴在泳池休息。费很大的劲蹬腿，但蹬不到水，游不动。手脚依然不协调，手脚并用，或划手后，再蹬腿，手脚动作不连贯。我不管这些，坚持练习，一步一步，动作也有点改进，终于可以勉强游起来了，这是练习中的第二个转折点。
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四、体会
1、专业指导
我60高龄，天生恐水，协调性差，柔韧性低，又经历了腰部手术。没有专业指导，学游泳可谓天方夜谭！我前后请了两名专业教练，一对一学习，期间还有一位教练志愿主动教我。这些教练认真耐心，不计教学时间和教学次数。他们教过无数学生，但从没教过我这样难教的学生，也从未见过如此笨的学生。在相当长的时期，只有教练在身边，我才敢下水、才敢练，但后来我感悟到：依赖教练不行，无论教练如何教、如何帮，最终要自己面对，要自己找感觉。
我下定决心，主动与教练沟通：以后我自己练习，需要你们时再约请。从此绝然“断奶”，开启了自己练习过程。期间还有不少游泳高手自愿主动教我，他们各有奇招，指出我的错误之处，手把手示范正确姿势。
A大哥教我如何放松，飘忽在水面上。B靓妹教我如何在水中正确换气，C大姐看出我恐水且紧张，教我睁开眼睛游泳（之前我一直入水即闭眼），鼓励我勿害怕和担心。D小妹连续观察我几天后，她教我手脚如何协调。我尊重和听从他们的指导，注意慢慢体会并改进，终于可以不停下来而直接游到泳池对岸，这是练习的第三个转折点。
正是因为专业指导，我才可能从零基础学习，闯过了恐水难关，跨越学、练、游三个阶段。
2、家人鼓励
我花了不少时间和精力学习游泳，每天晚上临睡前还坚持练习划手和蹬腿，无数次观摩游泳视频，岸上练习，动作全对，可是一入水，动作全乱。那段时间我满脑子都想游泳，有时候晚上失眠，甚至焦虑。一天吃饭时我谈到：学不会游泳，我干着急，睡不了。我女儿马上说：勿用专业动作要求自己，放松心态，只要达到锻炼腰背部的目的即可。我先生立马附和。当时他们如果说，算了吧，散步等方式也可以锻炼。我会即刻放弃学游泳。家人的鼓励和支持，让我坚持下来，并收获了学习成效。
3、坚持练习
“蜀道难，难于上青天”。对我而言，学游泳难，难于上青天。我学游泳比自己80年代初复习考研还难，当时复习英语或专业课程，付出努力可以见到成效，当年英语考了70多分，直接分到A班，由外国老师教课。如今集诸多不利游泳因素于一身的我，付出很多很多，但收效甚微。吸气、换气、抬头、划手、蹬腿等每一个动作都很难，协调这些动作就更难了。但我还是坚持，只有一个念头：锻炼腰背部，帮助早日康复。
一有时间，我就奔赴泳池，无论倾盆大雨、严冬酷寒。即使恒温泳池，冬天下水也是冷水刺骨，全身发颤。记得有一次，天气非常寒冷，在水中练习基本动作，回家就受寒腹泻了。2022年10月底因疫情防控，健身房关闭50多天，重新开放后我抓紧时间去泳池练习，珍惜开放且人少的时光，一人一泳道，爽！不必担心妨害他人，我游起来还轻松了。连续5个晚上去打卡，第六天我发烧阳了。短时间内运动过量，疲劳，是我中招的重要因素。阳康近50天后，我又恢复练习。
为了习水、近水、亲水，去外地我也备上泳衣。印象最深的去年宜章莽山之行，舟车劳顿5个多小时，抵达宜章森林温泉酒店。一到房间，我扔下行李，直奔泳池。先爬数十级阶梯，再坐电梯，才到泳池。哇塞，头顶蓝天白云，满眼青绿森林，清风徐徐，空气清新，泳池外侧一望不见底的悬崖，从未见过的无边际悬崖泳池，我惊喜又紧张。站在温水里，起初不敢动，忍不住走几步，看见别人游来游去，我试着也游起来，当然我避开邻近悬崖侧。
5月初的微冷季节，在这悬崖温泉泳池中游泳，爽呀！下山后看到一大泳池，空无一人，我壮着胆下水，冷得刺骨，硬着头皮游了两个来回。这次特殊的经历增添了我的信心和胆量。坚持必有成效，现在我基本上能游起来了。
4、包容忍让
由于我太笨、游得慢、动作难看又不会转弯，还经常偏离直线，无意中蹬别人、挡别人。一方面我要承认自己的这些短板，与自己和解，不能过高要求自己。另一方面我要注意别人的感受，顾及他人。我在泳池说的最多的话：对不起、不好意思、我在学游泳、我不是故意的、请原谅......有时候需要重复说多遍。绝大部分人都包容我这菜鸟，有热心人还主动教我，有些人主动游去其他泳道，留空间给我。
但个别人嫌我碍事，蹬我或推我，这我都认了。但有一次我正浮在游泳棒上练习，一泳者从后面赶上来，一把抽掉了我的游泳棒，毫无准备的我立马大叫，沉入水里，呛了好多水。幸好旁边一位美女反应快，迅速拉我出水，我咳了很久才缓过劲来。附近的泳者纷纷指责批评这人，我也向工作人员反映情况。但是工作人员表示，此人一向如此，她不喜欢别人挡住她，霸道，没人敢管她。不得已我向领导反映此问题，泳霸今天对我下手，明天也会对其他人下手，安全隐患是大事。领导调看监控视屏，了解全过程，但他们还是不敢管，只是建议我：再发生此类事就直接报警。我当然不会报警，人民内部矛盾嘛，但我想好了，再发生此类事时，如何有礼有节与她沟通。奇怪得很，从此以后泳池不见她的踪影。
方寸泳池，可见人性，绝对部分人善良热心友爱，个别人任性自私霸道。
五、结语
回顾学习游泳中的点点滴滴，
酸甜苦辣涌上心。
展未来，加强练习仍可期！
作者：和平
2023年3月8日
