头前引训练方法图解,含胸驼背头前伸的纠正方法

改善头前引紧致背部。有效消除背部赘肉紧致手臂，改善头前引。推荐这个动作开始姿势俯卧位，双手肘平放于身体两侧，呼气时缓慢抬起上身。要有竖脊肌的下部向上部依次收缩的感觉，同时下沉肩胛骨伸直手肘。动作末端停顿片刻，使速脊肌收缩，持续呼气慢慢还原至身体的初始位置。错误动作手臂用力引导上身抬起。注意事项动作过程中中腹部用力，有助于躯干稳定。脊柱锻炼肌肉竖脊肌卡肋肌最长肌、肱三头肌。

以上动作每天5组每组12次，一周后评论区告诉我你的变化。