1.必须氨基酸(EAA）
米洛斯：不管你吃的蛋白质是鸡肉鱼肉还是牛奶鸡蛋，你们喝的蛋白粉是乳清蛋白还是酪蛋白，吃它们的意义只有一个：获取蛋白质中的必须氨基酸，为你的肌肉组织提供足够的氨基酸。
2.必须脂肪酸（鱼油）
必须脂肪酸Omega-3和Omega-6在身体里面无法合成，Omega-3也就是阿尔法亚麻酸，Omega-6是亚油烯酸这俩种必须脂肪酸，脑细胞很多生理活动都需要它们。
3.复合维生素和矿物质（复合维生素）
你摄入的微量元素碳水蛋白和脂肪都不会起作用，除非你摄入了能起共同作用的这些维生素和矿物质，维生素来讲就是复合维生素B和维生素C，它们会参与肌肉收缩和新陈代谢和生理反应。
4.肌酸
它可以补充ATP，当你开始服用肌酸你会发现你的肌肉和耐受力和爆发力以及力量的运动表现会提升，所以说肌酸很有用。
5.谷氨酰胺
谷氨酰胺是一种非必须氨基酸，它不但有助于身体肌肉的恢复。同时它还有利于肠胃健康和免疫系统。
