当我们谈论节食和体重管理的时候，大家都很容易忽视一个问题，那就是如何维持肌肉量？你控制饮食后，那么摄入的热量自然就会下降，身体同样会进入自我保护模式，通过分解体内部分蛋白质来提供所需能量。蛋白质流失后，意味着什么？想必有点运动经验的人都知道，蛋白质能够更有效的合成肌肉，这样也是为什么很多做力量训练的人，每天大量摄入蛋白质的原因。所以说，体内蛋白质的流失，也会导致肌肉流失，从而影响减肥的效率。这时候有人会说，减肥跟肌肉好像没有关系啊？一个是减掉脂肪，一个是增加肌肉。
其实，肌肉是体内最有效的代谢组织之一。肌肉需要持续的能量来维持其功能，在休息的时候也一样的。所以，肌肉量的下降直接导致基础代谢率降低，那么就会导致人体在休息状态下所消耗的热量会减少，自然就会影响减肥的效率。
还有一种情况，在减肥过程中，大部分人都不愿意去做运动，为什么？因为很苦很累，不仅要付出时间，还要流汗，所以，很多人干脆就放弃运动，选择节食来减肥。长期缺乏运动就会减少对肌肉的刺激，那么得到的后果就是进一步加速肌肉流失。
不过话说回来，控制饮食看起来很简单，但做起来是很难的。毕竟要长时间管住自己的嘴巴，有多少人能够做到？特别是想要进行严格控制饮食来达成某个理想体重的时候，那难度就更大了。就算你现在坚持下来，每天严格控制热量的摄入，但是，日后说不定就会因某个美味的食物导致自己摄入更多热量。并且，一旦我们停止了对饮食的严格控制，恢复以前的饮食习惯，那些暂时被我们压制下去的热量就会蜂拥而至，体重自然也就会随之反弹。
如果说控制饮食是帮助我们瘦下来的前提，那么运动就是帮助我们瘦下来的关键。当然，如果你没有控制饮食就做运动，那么减肥的效率不会很高的。
我们说到减肥的时候，经常有人会进入一个误区。他们没有去控制饮食，就觉得自己只要多做运动，身体就会消耗脂肪，自然就会瘦下来。但事实上，很多人都高估了运动的减肥效率。
有一点说得没错，运动确实能够消耗热量，但效率不会很高的。如果没有控制饮食，那么运动所消耗的热量对于你来说基本上是无效的，为什么？
原因很简单，你坚持跑步1个小时，能够消耗大约300-400大卡热量。可能你以为辛辛苦苦1个小时，流了很多汗水，消耗的热量已经很多了。但事实上，这些热量不及一杯奶茶的热量，也就是说，跑步1小时后如果你喝一杯奶茶，那么就等于白费掉这些时间了。
然而，生活中还有很多热量高的食物，想要减肥，如果不去控制饮食，只做运动的话是很难瘦下来的。所以，运动虽然是提高减肥效率的关键因素，但也要配合控制饮食，才能帮你更好的瘦下来。
如何减肥，怎么瘦下来，怎么减脂等等这些话题，是大家聊得最多的。不过，在减肥过程中，对于大部分人来说，他们总是习惯的去关注体重的数字，数字下降就是瘦下来了？其实，在减肥过程中，体重只是一串数字，因为体重下降，不一定意味着减肥成功。
当我们想要瘦下来的时候，应该关注体脂率。只有降低体脂率才是正确的瘦下来，而不仅仅是数字上的体现。为了更健康地减脂，尽可能减少脂肪的同时保留体内肌肉含量。在这个过程中，体重的减少可能会不那么明显，有时甚至会暂时停滞，但这并不意味着你没有进步。
所以，减脂和减重是有区别的。
减脂的目的就是降低体脂率，改善身体成分。减脂期间，体重可能不会有明显的变化，因为肌肉密度大于脂肪，减脂的同时增加肌肉，体重数字可能不变甚至增加，这是正常的。而减重的话，可以理解为只要体重下降，就等于减重了。很多因素都会造成体重下降，比如体内水分下降、肌肉量下降、脂肪含量下降等，都会造成体重降低。单纯的减重只是意味着你的体重数字降低了，并不一定是减掉体内多余脂肪。
所以，在减肥开始之前，希望大家不要一时兴起，又或者是抱着试一试的态度。你要做的是先认清自己的目标，是单纯地追求体重的减轻，还是追求一个更健康、更有形的身体。
有了明确的目标，我们的减肥之路就不会盲目地只注重饮食控制和过度运动，而是会更加注重科学的减肥。只有这样，才能帮助你更好的达成目标。当然，我更希望大家所追求的是减脂，而不是减重。
