我是大医生，和我一起学健康，涨姿势~
很多中老年朋友都喜欢晨练，但是晨练方法不对，不仅无效，还会伤身。
每天清晨在公园、小区内，都能看到很多中老年人在锻炼身体，爬山、慢走等等，这些都是常见的晨练方式。但是还有一些稀奇古怪的方法，比如：撞树、拍打、倒着走等，那么这些晨练的方法到底正不正确呢？
1.撞树
撞树很多时候是撞腰，因此做之前首先要弄清楚腰疼的原因。如果是腰肌劳损，撞的效果就会很好；如果是腰骨关节病变，反而会产生损伤；还有一些是肾脏损伤造成的腰疼，撞树可能会加重脏腑的病变。
其次，撞树要注意控制强度。如果太重，可能会造成外伤，如软组织淤血、骨质损伤等。撞树的时间间隔要以感觉舒适为准，不能过量，否则可能会致人眩晕、血压升高。
2.倒走
倒着走，对腰肌劳损有一定好处，比如腰间盘突出；另外，倒着走还可以训练大脑对人体协调性的控制，拓展脑功能的范围。
弓步倒走可增加稳定性。具体做法是后脚蹬直，前脚弓步，稳步向后走。
如果觉得倒走十分危险，不适合自己，也可以选择正步走，同样能达到锻炼的效果。建议正走时加入扭腰动作，手可以随机摆动。
