二、肋骨外翻的产生原因
造成肋骨外翻有一些先天原因或外部成因。比如缺乏维生素D等必要的营养素、佝偻病、外伤、脊柱侧弯、或是胸腔脏器类的疾病等等都有可能是成因。
今天我们主要讨论的是可以通过训练改善的功能性肋骨外翻。
而造成功能性肋骨外翻的最大原因就是两个字：“呼吸”。
肋骨、胸骨和胸椎组成的胸廓，主要参与的就是呼吸运动。肋的后端以肋头关节和肋横突关节的连线为轴作原位旋转，肋的前端作升降运动。此时，若肋前端上升则胸廓前后径增大，胸腔容积增大，即为吸气；反之，当肋前端下降复位，则胸廓前后径减小，胸腔容积减小，即为呼气。这种呼吸方式称为胸式呼吸。
胸式呼吸应该只在深呼吸的时候出现，日常状态下，如果长期使用胸式呼吸的话，会使上方的肋间肌肉紧张，包括锁骨下肌、胸大肌、胸小肌等等，就会拉扯胸廓向上向后，导致下方肋骨外翻。
同时，与胸骨下方和骨盆连接的腹部肌群也得不到很好的锻炼，导致腹橫肌，腹內斜肌，腹外斜肌，腹直肌，包括膈肌无力，缺乏整个腹壁向后收的力量，无法拉动胸廓向下，保持平衡。
三、肋骨外翻的危害
此外，可以看出肋骨与胸椎相连，胸椎与颈椎、腰椎、骶椎、尾椎构成脊柱，脊柱是有生理曲度的。
因此肋骨外翻的同时，往往也伴随着骨盆前倾，小腹突出、圆肩、腰痛等一系列体态问题。不仅影响美观，而且容易导致脊柱正常的生理曲度变直、长期会使呼吸变浅，影响核心肌群的稳定性、压迫内脏。
四、2招改善肋骨外翻要彻底解决肋骨外翻是一项系统工程，但是我们可以通过改变呼吸方式来调整肋骨间肌肉的形态排布、强化腹部肌群，同时配合胸椎灵活性的训练，从而有效改善肋骨外翻。
1.腹式呼吸训练
用鼻子缓缓吸气，吸满直至整个腹部拱起至最高点，能够感受到下腹部充满空气。
用嘴缓缓呼气，同时手轻轻按住肋骨，往下推到正确的位置上，能够感受到腹部的收缩紧张。
2.墙上天使
