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减肥不等于减重，体重对于健身的人来说，是一个很肤浅的词汇。
很多健身达人都知道，体重不能决定身材的胖瘦。一个200斤的男士，可能是一个体脂率超标的胖子，也可能是一个肌肉发达、体脂率极低的肌肉男。而决定胖瘦的关键词是：体脂率。
所以，肥胖=体脂率超标，减肥=减掉脂肪，这个概念你要弄明白，才能减少减肥误区，加快减肥速度。
对于普通人来说，当男生体脂率超过20%，女生体脂率超过24%的时候，即可视为是肥胖。而随着年纪增长，当你过了40岁后，身体的体脂率也会呈现2%-4%幅度的上升趋势，也就是年纪越大的人，体脂率标准也会扩大范围，这也是正常现象。
那么你如何将体脂率降到标准水平呢？从这几个方面入手，3个月让体脂率下降5%！
1、饮食做到干净、健康
如今美食多不胜数，很多人管不住嘴。高糖分、不健康、过度加工的饮食，是导致你热量过剩、肥胖的根源。
加工过度的腌制食品，油炸食物、甜品都属于不健康食物的范畴，身体摄入后会加重运转代谢的负担，高糖分、高脂肪的食物会让身体热量过剩，导致脂肪囤积。而油炸食物、加工的腌制食品、烧烤的营养被破坏，摄入身体后会产生有毒物质，长期食用会产生致癌因子，损害身体健康，影响代谢。
想要饮食做到干净、健康，最好是自己做饭，可以控制热量。三餐规律，三餐外不要吃其他东西，任何饮料、零食都要拒绝。
去市场尽量买天然的、少加工的食物，比如蔬果、肉类食物。自己烹饪，做到低油脂、清淡，多蔬果少肉类，高蛋白低脂肪，适量粗粮碳水，做到多样化饮食，满足身体对营养需求。
