2月17日的轻断食食谱，17日早空腹体重54.2，2月18日早空腹体重53.3，减了一斤八两。
昨天有位朋友在我分享的七天减肥食谱文章下面留言，说我的减肥是饿瘦的。
七天食谱文章截图
整个春节时期间，咱们倒是不饿了，但是你能瘦吗？问问贾玲，她瘦100斤饿不饿？饿瘦不是很正常嘛，重点是你要怎么饿？
有的人减肥能够健康的饿瘦，有的人减肥把自己饿出一身病来，所以饿瘦与饿瘦也是有区别的。
我分享的那篇文章展现量很高，七天食谱做到膳食平衡，哪怕是轻断食日，不吃碳水的情况下，蔬菜和蛋白质也要充足。
就像我17号的轻断食三餐一样，先来看看吧:
轻断食早餐
轻断食的早餐非常的克制，:
一杯黑咖啡去水肿提高代谢，
一根香蕉补充维生素，
一个水煮蛋是优质蛋白的来源。
整个上午没有饥饿感。
午餐
轻断食午餐是200克的生菜配一个鸡蛋。
生菜焯熟，焯生菜时，水中放点油，生菜极容易熟，在开水中翻个滚就马上捞出，鸡蛋切块码在生菜上，淋上油醋汁就可以吃了。
下午加餐
下午会有饥饿感，我加餐了一块这样的八珍糕，再就是喝温开水。
晚餐
轻断食晚餐:一个苹果，一盒酸奶。原味酸奶，没有特意选择0糖的。
晚上八点左右就有点饿了，又吃了一块八珍糕，喝了温水冲淡了饥饿感。
温开水
轻断食当日，记得补充足够量的温开水，喝够1500毫升以上。
有朋友问，轻断食日吃的那么少，会不会影响早晨便便？
当你有蔬菜，低糖水果，还有足够的水，只会起到更好的润肠通便的作用，不用担便秘，反而是长期大吃大喝，更容易引起便秘。
轻断食日其实是在调整身体的肠胃内循环，肠胃没有过多的负担，让它们可以更好的工作，身体舒畅清爽的一大表现就是便便通畅。
这次轻断食日没有运动，但是临睡之前有泡脚，泡完脚全身舒畅，整个人都绵绵软软的，躺在床上就睡着了。
轻断食日因为身体大量的消耗，同时又控制摄入量，所以到晚上会觉得有点疲劳。这时候应该放下一切，早点休息，保证充足的睡眠，这样效果会更好，我昨天不到十点就睡了。
总结起来，轻断食日减重效果好，应该做到:
- 严格控制摄入量(500-600大卡)
- 喝足够的水(1500毫升以上)
- 保持充足的睡眠(不低于7小时)
- 睡前泡脚(泡到身体微微出汗)
我这样小基数的体重，轻断食一天下来都能减这么多，我相信朋友们只会减的比我更好。
单纯的看文章和收藏文章是不能减肥的，只有付出实际行动才会有效果，赶紧行动起来吧，朋友们！
我是一直在保持健康生活的香姐，是一位高三生的陪读妈妈，我在这里分享减脂三餐和瘦身经验，也讲生活中的小故事，分享陪读妈妈的感受，爱自己爱生活才会快乐。点个关注，随时能找到我！
