耻骨在哪里示意图,骶骨真人位置图片

5.高跪姿，弹力带辅助下髋关节启动

6.单脚站立，搭配单脚点地下的髋启动练习（足部稳定练习）

每个动作先从一组10-20次开始，当你能够高质量完成后，可以增加组数。一天锻炼10分钟。以上动作是从简单到难，逐步进阶。当一个动作可以一次高质量完成30次后，进阶到下一个动作。明确一个目标，动作的质量大于数量，恢复锻炼一定要有循序渐进的过程，否侧会物极必反。

我们已经知道了耻骨联合分离的原因以及带给我们的严重后果，大家按照上面的动作开始练习，就可以解决所有问题。现在就开始吧，等待大家的反馈哦。