想要减掉肚子上的赘肉,必须是 管住嘴,迈开腿。 坚持跑步肯定是有用的。
迈开腿就是多运动。运动分有氧运动和无氧运动。
有氧运动主要减脂。减肚子赘肉也必须通过做有氧运动来实现 。
跑步是一项很好的有氧运动。做有氧运动,每次必须要达到30分钟才能起到减脂作用。如果不到30分钟,减掉的只是水分和糖分。
所以,你要是通过跑步减脂,每次必须达到30分钟以上,而且最好每天都坚持,这样减脂效果会更好。 除了跑步,像跳绳,晃呼啦圈都可以有效地减掉肚子赘肉。跳绳是一项锻炼全身的有氧运动。尤其对减肚子赘肉,效果更明显。10分钟跳绳所消耗的热量就相当于跑步30分钟所消耗的热量,用时少,消耗大,减脂效果明显。
当你减掉肚子赘肉,还可以通过无氧运动来使肚子肌肉更紧致,有形。像仰卧起坐,平板支撑等都可以塑造完美腹部曲线。
仰卧起坐可以每天做30-50个,平板支撑每天可以做1-2分钟 ,每天坚持,一定会使腹部肌肉紧致,还可以练出迷人的马甲线。
想要减掉肚子赘肉,除了运动,在饮食上也应该注意一下。
要多吃蔬菜水果等易消化的食物,少吃肉类等不易消化的食物。尤其在量上要控制。每顿饭不要吃太多,要吃7、8分饱就行。否则,肚子最容易长肉了。
总之,只要“管住嘴,迈开腿”,长期坚持,就一定能减掉肚子赘肉!我是皮皮三爱健身,希望能帮到您,请多关注,谢谢!