肌肉可以减下去吗,练成肌肉还能减下来吗

首页 > 健康 > 作者:YD1662024-05-18 19:42:25

又到了一年的减肥季,有经验和提前做了减肥知识储备的朋友都知道,减肥的时候我们最想减掉的是身上的肥肉,同时想尽量少的掉肌肉。因为肥肉是死的,肌肉是活的,人体的肌肉含量会直接影响基础代谢消耗量。减肥的时候肌肉流失的越快、流失的越多,后期的体重减得越慢,还更加容易反弹。那么如何做到减肥中尽量少的掉肌肉呢?

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1、不要节食

节食减肥因为摄入热量严重低于身体的需要量,会导致肌肉大量流失。所以我们会看到很多节食减肥的朋友,一开始效果很好,体重下降得挺多的,但是很快就停滞不前,而且后期稍微多吃就很容易反弹。所以一定不要盲目节食减肥,不要一味地追求减肥的速度,导致基础代谢损伤,肌肉流失。减肥还是那句话:慢慢来,比较快!

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2、注重优质蛋白质的补充

减脂期千万不要忽略蛋白质的补充,要知道肌肉的合成营养和原料都需要蛋白质,当蛋白质摄入量不足,肌肉就容易分解,不容易生长。因此,我们需要保证蛋白质的摄入,不能因为减肥就不敢吃肉。每一餐都尽量搭配一些优质的蛋白质类食材,比如鱼、虾、去皮鸡腿、鸡胸肉、瘦肉、鸡蛋等。加餐可以准备一些牛奶、无糖酸奶、原味坚果、豆制品。

3、适量的力量训练不可少

减脂的人除了有氧运动外,建议适量的加强力量训练来提升肌肉量,塑造曲线身材,让皮肤更饱满有弹性。肌肉越多的人,身体代谢水平越高,减脂后身材就不容易反弹。坚持力量训练可以延缓身体衰老,让身体保持旺盛的体能状态,拥有年轻的活力。所以,减肥的时候的运动不要只是跑步、跑步、跑步,建议在有氧运动前不妨先进行半小时的力量训练,然后再进行有氧运动,增肌减脂的效率也会有效提高。

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4、规律作息,不要熬夜

熬夜晚睡、睡眠不足,会导致皮质醇升高,从而加速肌肉的分解。而且睡眠是身体进行恢复的阶段,肌肉的修复和生长也是在睡眠中进行的,睡眠少自然肌肉生长的情况也不理想。所以,想要少掉肌肉,记得要早睡早起,保持充足睡眠哦。

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最后,减肥的过程中,体重的下降必然包括脂肪、肌肉和水分这几个部分的重量,完全不掉一点肌肉也是不现实的,我们能做的是尽可能少掉肌肉,如果减掉的肌肉不超过你减轻的总重的10%~15%,或者每减轻4.5kg体重,同时减掉的肌肉不超过0.45~0.68kg是比较好的减肥效果~

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