暴汗运动能减肥吗,运动暴汗对减肥有效吗

媒体报道，40岁的林女士身材丰满，BMI达到了高达34，12年来一直在减肥，但收效甚微。近来在某减肥教练指导下，林女士开始穿着“暴汗服”大跳健身操减肥，一周至少跳4次，一次跳一个小时，开始一个星期减了4斤，林女士大受鼓舞。

谁知第二个星期的周二下午，她刚跳了半个小时，就大汗淋漓，然后觉得心悸胸闷，最终晕倒。

医生认为，林女士因短时间内大量出汗，造成严重电解质紊乱，中枢神经受损引发晕倒。

据介绍，穿“暴汗服”运动排走的是水而不是脂肪，减掉的体重会很快反弹。

因此，有人认为，穿“暴汗服”运动实质上是在缴纳“智商税”。

这是真的吗？

其实，穿“暴汗服”运动减肥不仅是在缴纳“智商税”，实质上反而不利于运动减肥，还可能造成健康损害。

“暴汗服”是由聚酯纤维面料和银金属涂层构成的一种特殊纺织面料制成，穿上“暴汗服”进行运动时，肌肉收缩产生的热量不容易散发到环境中，反而会反射会体内，导致热量在体内积蓄，破坏人体的热平衡，从而引发核心体温的快速升高，诱发大量、快速出汗。

我们知道，出汗是人类进化出来的快速散热，以维持核心体温稳定的巨大的生存优势，正是依靠全身皮肤遍布大量汗腺这一独一无二（其他所有动物都不具备）超能力赋予赋予了人类远超过其他所有动物的长时间持续奔跑（运动）的能力，从而跑上了食物链的顶端。

运动出汗的基本原理是，肌肉收缩可以产生大量热量，如果环境气温较高，空气湿度较大，热量散失速度低于运动产热速度，热量就会蓄积在体内，造成核心体温的升高。下丘脑体温调节中枢的温度敏感神经元检测到体温快速的升高，就会下达指令给汗腺，通过出汗来快速散热。

也就是说，不同于环境温度升高的出汗，运动出汗是为了快速散失运动产生的大量热量，以维持体温稳定和正常生理活动的平衡机制。

穿“暴汗服”运动完全打断了通过出汗散热的机制，热量急需在体内，造成核心体温的快速升高，而这种升高又会快速增加出汗率和出汗量。

我们知道，人体体重的约60%-65%是水分，大量出汗自然可以在短时间内导致体重的快速降低，从而给人以可以快速“减肥”的错觉。

一旦运动和出汗停止，人体的内在机制就会在短时间内恢复水平衡，从而导致减掉的体重快速反弹。

因此，穿“暴汗服”可以快速“减肥”根本没有减掉任何脂肪，就是一种纯粹的忽悠，就是缴纳“智商税”。

所谓减肥，指的应该是减掉身体多余的脂肪。

而脂肪的增减取决于人体能量的平衡。吃得多，消耗少，人体能量就会呈现正平衡，脂肪就会进一步蓄积，就会增肥；相反，吃得少，消耗多，蓄积的脂肪就会被消耗，就会实现真正的减肥。

人体能量的消耗主要可以分为两个部分，一个是维持基本生理活动的能量消耗，消耗速率被称为基础代谢率。另一个就是肌肉收缩消耗的能量，消耗速率取决于运动类型和强度。而运动总的能量消耗等于消耗速率乘以时间。

也就是说，在其他条件不变的情况下，一定时间内运动的时间越长，能量消耗越多，越容易减肥。

而运动时穿“暴汗服”，则可以极大地妨碍运动能力，特别是耐受力，极大地缩短同等强度下的运动时间，从而极大地降低总能量消耗，妨碍运动减肥的效果。

这是因为，运动时穿“暴汗服”可以在短时间造成体内热量的快速蓄积，核心体温快速升高。早在数十年前，大量研究证据就清楚地表明，核心体温的升高可以快速诱发热疲劳，快速降低运动能力，极大幅度减少运动可持续的时间。

研究表明，尽管存在显著的个体差异，人在高温，特别是高湿度环境下运动，当核心体温升高到38-40℃时就会诱发热疲劳，即使经过耐受性训练也不行。

比如，一项研究中，一组受试者在40℃、10%相对湿度环境中，以60%的O2摄取量峰值的次高强度运动，经过9到12天的适应，运动可持续时间从从48分钟提高到80分钟；但，核心体温一旦升高到39.7℃，热疲劳都会“如约而至”，“叫停”运动。仍是在40℃温度下，当空气相对湿度提高到60%时，运动持续时间就会极大幅度地缩短到7分钟；“叫停”运动的热疲劳仍然发生在核心体温达到39.7-40℃的时候。

另一项研究则发现，无论环境温度、空气湿度和运动强度，只要直肠温度（接近核心体温）升高到39.4℃时，受试者都会变得疲惫不堪。

注意啦，注意啦，注意啦，重点来了：

即使不做任何运动，也无论环境温度和空气湿度，只要通过穿水灌注服（通过灌注到衣服中水的温度来控制核心体温）将核心体温升高到39.4℃，热疲劳也不可阻挡地袭来。

总之，充足的研究证据证明，热疲劳无可置疑地是由核心体温的升高介导的，不管升高核心体温的机制是什么。

穿“暴汗服”来运动减肥，实际上跟上述穿热水灌注服的道理几乎一样，都可以快速升高核心体温，诱发热疲劳，降低运动能力，减少运动时间，降低运动的能量消耗，从而极大地阻碍减肥，而不是促进减肥。

当然，“暴汗服”与水灌注服升高核心体温的机制有所不同，前者是通过阻断运动产生热量的散失；后者是通过外源性热量的吸收；但最终诱导热疲劳的效应是相同的。

如上所述，穿“暴汗服”运动本质上是人为制造了在高温、高空气湿度环境下的运动，可以导致体热快速蓄积，核心体温的快速升高，而这也正是可以“暴汗”的生理机制。

也就是说，穿“暴汗服”运动就相当于在闷热的三伏天运动，大量出汗和核心体温升高诱导的热疲劳仅仅是热相关伤害的最轻的一种。

随着出汗量的增加，脱水程度的增加，核心体温的升高，还会出现热痉挛，热晕厥，热衰竭，乃至可以致命的热射病——所有这一系列热相关伤害在国内有一个“小名”叫“中暑”，热射病是最严重的中暑。

新闻中林女士穿“暴汗服运动出现得“大汗淋漓，然后觉得心悸胸闷，最终晕倒”实际上是发生了热晕厥——脱水、血管扩张导致的血容量不足引发血压下降导致的一过性意识障碍。

也就是说，穿“暴汗服运动运动减肥，不仅不利于减肥，反而增加危险，最严重的甚至丧命。

“暴汗服”运动减肥厂商炮制的另一个忽悠人的噱头是，穿“暴汗服”运动可以升高体温，增加基础代谢率，从而增加减肥效率。

这完全是胡说八道。

如上所述，穿“暴汗服”可以极大地缩短运动持续时间，即使体温升高期间基础体温有所增加，在很短时间内的这种增加对于减肥没有任何意义。

比如，上述研究中，相当于穿“暴汗服”的在高温、高空气湿度下的次高强度运动，运动持续时间仅有7分钟，这7分钟的基础代谢率的升高能多消耗多少脂肪？

显而易见，宣称“暴汗服”运动通过升高体温，增加基础代谢率，来提高减肥效率，完全是拿消费者当大傻子来耍的卑劣行径。