高考即将到来，如何科学安排一日三餐，帮助孩子保持最佳的身体和精神状态，成了每一位考生和家长关心的问题。新疆医科大学第二附属医院专家提示，考生在备考期间切忌盲目进补和过量饮用提神饮料，应保证睡眠、注意营养、适度运动。
“越是临近高考，更应该保持考生的饮食习惯不变，这时饮食上做任何调整都可能带来考生的不适应。”新疆医科大学第二附属医院神经脑科临床诊疗中心神经内三科副主任李沛珊介绍，一些家长想要通过让孩子服用保健品来提高孩子的记忆力，这种行为不可取。一些保健品会提高考生的代谢水平，增加肝肾负担，反而不利于考生身体健康。还有些家长给考生摄入过多的大鱼大肉、山珍海味，这些食物可能增加学生肾脏和肝脏的负担，导致腹泻、消化不良等问题，反而影响考生的学习状态。
饮食▶
新疆医科大学第二附属医院中医非药物疗法治疗室副主任、副主任医师冷静建议考生宜吃一些清淡、易消化的食物，且三餐避免吃过饱，避免摄入油腻、辛辣、刺激性食物。正值高考，尽量减少在外就餐或外卖，不吃生冷刺激性食物，以免因胃肠道疾病导致腹泻，影响考试。家长应合理安排孩子的饮食，早餐最好包括谷薯类、肉蛋类、奶豆类、蔬果类，可以安排杂粮粥、麦片、面条等主食，搭配鸡蛋、牛奶和一些蔬果；午餐要吃饱，注意荤素搭配、粗粮细粮结合，保证摄入充足的蛋白质，比如鱼肉、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆制品等；晚餐不要吃太饱，可以选择一些清淡的食物，如小米粥、百合粥等，既不增加胃肠负担，还有助于改善睡眠。
起居▶
冷静提醒，在起居方面，考试期间的作息时间应符合夏季“夜卧早起”的要求，早上起来早点，作息时间晚上23：00前入睡，早上7：00起床，休息时间保证8小时。有的考生可能紧张过度，出现失眠，给大家推荐一个简单方法，生、熟酸枣仁各15g，霜桑叶5g，煎水，晚餐后1小时喝下。同时温水泡脚20分钟，然后交替按揉双足涌泉穴。
“备考期间，家长应引导考生合理安排作息时间，避免熬夜。”李沛珊说，适当的运动可以促进血液循环和新陈代谢，有助于缓解压力和提高学习效率，提高身体免疫力。家长可以鼓励考生进行适量的运动；家长还应关注考生的心理状态，避免将焦虑情绪传递给考生，多给考生一些正向鼓励，让其保持积极乐观的心态面对高考。
