这个动作必须多做几组，一次至少2到6组，一组20个起。注意，不要给自己太多休息的时间。
第二个动作：跪姿宽距撑
跪姿宽距撑的做法：你需要做宽距俯卧撑的姿势，双手打开宽距离支撑地面，用你的脚蹬地。注意你的身体平稳，膝盖着地，双脚勾住。
这个动作不仅仅可以锻炼你的三角肌，还对你的腹部、腿部，尤其大腿有着非常有效的锻炼效果哦。如果你也想锻炼腿部，这个动作绝对是你的最佳选择。
第三个动作：坐姿臂屈伸
坐姿臂屈伸需要你借助椅子。你需要背对着椅子，双臂放于身后，反手抓住椅子边缘。这就是这个动作的最开始的姿势。你需要让大腿和小腿呈现90度角。你需要慢慢弯曲你的手臂，让身体下沉，感受一下三角肌的收缩，恢复原状。
第四个动作：四足俯卧撑
在做四组俯卧撑的时候，你需要做普通的俯卧撑的姿势，尽量把手臂的距离打开一点，因为这会更加锻炼你的肱三头肌。注意四肢着地哦。你的身体的支撑点是你的手跟膝盖。这是动作的初始。
