优点：富含淀粉的豆类，属于杂豆，矿物质钾、镁还有膳食纤维含量丰富
食用：绿豆粥、绿豆汤等
9.小米
优点：小米养胃，对于饮食无节制或者容易暴饮暴食的小伙伴，小米是很温和的杂粮之选
食用：小米粥
10.紫米/糙米
优点：糙米是属于没有精加工的谷物，营养保存较全面；紫米的花青素和矿物质含量都比较丰富，而且外皮相对坚韧，耐嚼，非常适合吃饭快的小伙伴
缺点：煮之前需要浸泡比较久，不然煮出来会很硬
食用：可以搭配大米、红豆煮成杂粮饭，味道容易被接受
注意：
1.不能只吃粗粮，应当粗细搭配
2.不能过多食用，以免热量超标
3.不要吃过量加工的粗粮，这样是失去了粗粮的意义，比如：磨成粉末的豆类、精加工的燕麦等。
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