减肥其实很简单,就是要吃的的比消耗的少。事实上,并没有一个“最好”的减肥方法,最适合你的可能并不适合别人。为了了解到减肥的最新内幕,美国生命科学网(Live Science)进行了长达数月的信息搜寻。同时,还联系了将近十几个减肥专家了解到目前为止最受好评的减肥研究。但我们发现,所有的科学证据和专家建议都归结为“一个人的减肥方法应该是愉快的,可以长期保持的,减肥不应等同于剥夺”。人们应该更多关注生活方式的改变,哪怕是细微的改变,例如咖啡选择无糖的。虽然这些变化可能不会在短时间内快速减肥,但它们可以保证健康且体重慢慢下降。我们将在下面详细描述成功的减肥计划是怎样的。
为什么减肥?
额外的脂肪可能是导致肥胖和健康风险的罪魁祸首。减肥可以减轻额外脂肪所带来的负担,有利于健康。身体质量指数(BMI)是衡量一个人是否需要减肥的最广泛使用的方法。如果你的BMI显示你肥胖,那么是时候该减肥了;正常体重的人,或者超重和没有任何额外的心脏疾病的危险因素,应重点关注避免体重增加,而不是减肥。体重随着年龄的增长,这些患者最好的计划是为了保持体重,吃得更健康,多运动,而不是专注于减肥。
你想降低多少体重?
指南建议减肥人士从六个月体重降低5%~10%的减肥目标开始,每周降低0.23~0.9公斤。这通常意味着减少250到1000卡路里的日常饮食。从长远看来,急速控制不如循序渐进。