运动后喝多少水,运动前喝牛奶好还是锻炼后喝好

首页 > 健康 > 作者:YD1662024-06-16 08:43:48

【运动前中后分别怎么喝水】水喝不足,身体面临缺水的危机;一次喝太多,又会增加心脏和肾脏的负担;运动时出汗太多会损失一部分电解质,光喝白水可不行。运动前2小时:喝一瓶水(500~700毫升)运动中:每20分钟喝一小杯(120~230毫升)运动超1小时:喝点运动饮料(少量多次)运动后:根据体重决定。原则上,体重每减轻0.5公斤,水的摄入量就要增加2~3杯,约500~700毫升。

运动后喝多少水,运动前喝牛奶好还是锻炼后喝好(1)

来源: 乐游上海

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