什么是运动补剂
运动补剂英文是：说Sports supplements，准确称呼应该是食品补充剂。
我们常见的运动补剂可以在正常饮食中获取，也有一部分可以自身合成。
那既然可以通过食物获取和自身合成，为什么还要吃补剂呢，什么样的人才需要吃补剂呢？
举个例子：健身人士根据需求不同需要摄入蛋白质1.2-2.0克/天/公斤体重，一个70公斤的男性健身人士每天就需要补充84-140克，如果靠食物补充蛋白质的话，那么他每天需要吃下27-45个鸡蛋白，或者400-700克牛肉。但是相信多数人一天正常饮食很难吃下这么多鸡蛋白或者牛肉。这时候就需要运动补剂来救场了。
四大天王1号：蛋白粉
要说运动补剂第一个肯定要说蛋白粉，绝大多数健身人士所购买的第一种补往往都是蛋白粉。
肌肉除了水主要成分就是蛋白质，所以肌肉增长除了训练之外另外一个重要因素就是充足的蛋白质补充。
即使你的目的是减脂不是增肌，但运动会使身体蛋白质加速分解，为了不损失宝贵的肌肉被分解掉，就需要保证蛋白质的足量摄入的。
市面上蛋白粉种类较多：
1、乳清蛋白粉：
用途：增加肌肉围度
如果我们只能向经济紧张的你推荐一种补剂的话，那我们肯定要推荐乳清蛋白粉。研究表明这种快速吸收的蛋白质富含支链氨基酸，可以显著地促进肌肉生长，尤其是晨训练后使用。它还含有缩氨酸，可以帮助更多的血液涌向肌肉组织。在训练前服用 乳清蛋白粉，能帮助运输更多的氧气、营养和合成类荷尔蒙进入肌肉，可以让你在训练过程中有更多的能量，获得更好的肌肉泵感和训练后更好的恢复与增长。
用量：训练前30分钟服用20克乳清蛋白粉，训练后30分钟内服用40克。另外，在每天清晨起床后马上服用20～40克乳清蛋白粉用来停止因为一整夜的消耗带来的肌肉分解。
2、增肌粉：
增肌粉又叫增重粉，看这个名字好像吃了它就能增长肌肉一样，其实不然，增肌粉只是在乳清蛋白的基础上添加了可以快速吸收的碳水化合物。因为肌肉增长属于合成代谢，需要吸收热量，增肌粉中可快速吸收的碳水化合物就可以补充了正常饮食难以满足肌肉增长的热量需求。
增重粉在国内比较受欢迎，含有大量的碳水化合物和少量的蛋白质，大量的碳水化合物可以提供人体运动时所需的能量，少量的蛋白质可以帮助肌肉的生长，主要适用于瘦弱人群，可以快速的增加体重和提升围度，肌肉和脂肪同时增长！有些增重粉还会含有肌酸、支链氨基酸等提高训练效果的成分，可以更快地帮助瘦弱人群通过运动提升围度。一般是两餐之间和运动后服用。
但由于热量较高，所以不适合减脂人群使用。
3、其他蛋白粉
市面上还会有一些其他种类的蛋白粉，给健身新手在选择上造成很大困扰。
有很多蛋白粉是植物性蛋白，通常植物性蛋白很难全部含有人体所需的所有必需氨基酸种类，氨基酸种类提供不全。需要多样补充。大豆蛋白是植物蛋白中的完全蛋白质。但由于植物蛋白消化吸收较慢，作为平时膳食补充蛋白质完全没问题，却不可作为运动后或运动过程中修复肌肉细胞使用。
同样，市面上还有一些打着乳清蛋白粉的名义，其实是混合蛋白粉的营养品，其乳清蛋白粉含量较低往往不高于30%，其余基本是植物性蛋白质，也不可作为运动后补充。
四大天王2号：支链氨基酸
用途：体积和力量增长，增加能量和促进脂肪燃烧
亮氨酸，异亮氨酸和缬氨酸对于制造、维持和修复肌肉组织是最重要的几种氨基酸。支链氨基酸是一种特殊的亮氨酸，可以促进蛋白质合成，这个过程在肌纤维细胞中可以组建蛋白质从而促进肌肉增长。它们同时也可以刺激胰岛素的分泌，这个功能对于训练后是非常有益的，因为这样最有益于加大肌肉体积，驱使更多的氨基酸、葡萄糖（训练后为肌肉储存更多的葡萄糖）和肌酸进入到肌肉细胞。
用量：在早晨和训练前后服用5～15克支链氨基酸。在睡觉前也可以服用5克支链氨基酸。如果你以前从未服用过，那么刚开始酌情减量到5～10克，然后随着你的胃适应能力的提高逐渐加量。
四大天王3号：谷氨酰胺氨基酸
蛋白质合成的编码氨基酸之一， 它最大的作用是提高免疫力， 所以很有用， 在进行大重量的训练后， 身体疲倦 身体的免疫力大幅下降， 谷氨酰胺是大幅流失的一种物质， 这也是为什么很多人一段时间训练太拼就很容易生病， 或者小病，一旦健身就变得很严重， 拖很久的原因。它其他的作用还有促进肌肉修复， 缓解肌肉酸痛疲劳等...... 不同牌子好像运动前还是后喝都不一样 而且次数用量不一样.
四大天王4号：氮泵
一氧化氮最大作用在于增大肌肉血流量， 这样更多的氧气，营养素 代谢荷尔蒙就会流入训练的肌群， 促进肌肉生长， 它就像肌肉的伟哥， 由于血液会更多流向训练肌群， 氮泵中会添加咖啡因让人保持头脑兴奋， 所以睡眠不好又在下午训练的话不建议。氮泵用水冲的时候会产生气体， 这时候一定要盖盖子不要让气体流失， 不然就没用了， 训练前半小时喝
注意事项：
睡前空腹不建议使用，服用当天不要摄入其他含有咖啡因的饮品。
新手慎用，且不要长期使用。否则对人体容易造成伤害，并容易产生依赖。
