人的一生,有三分之一的时间都是在睡觉中度过的,一个好的睡眠,对身体健康也有着很大的影响。我们常常会说一个成年人每天应睡足八个小时,但是你会发现有的人睡足八小时之后,精神变得饱满,对任何事情都非常有积极性,但是有的人却总是萎靡不振的样子,这两者之间的区别就在于睡眠的深度不一样。那么深度睡眠一般是几个小时?如何才能睡个好觉呢?
深度睡眠一般是几个小时?
一般情况下,一个人进入深度睡眠的时间大概是两个小时左右,而婴儿的深度睡眠则会更长。我们都知道在睡觉的时候,身体中的一些受到损伤的部位,会自行的进行修复,所以陷入深度睡眠的时间,也是人们的黄金睡眠时间。在熟睡当中,人们的身体会得到很好的放松,也是大家睡眠质量最高的一个时间段。
相信不少人都有过这样的经历,虽然晚上睡着了,但是却处于浅眠的状态,一点点的噪音都可能会使你醒来,这样的睡眠会让你第二天醒来之后,精神不佳、身体疲惫,会感觉越睡越累。而人在深度睡眠中,代谢会比较快,可以缓解疲劳感,这种高质量的睡眠,就会让你第二天醒来后也精神十足,比较有活力。
我们的身体并不是铁打的,也是需要时间来休息的,在平常生活中,工作和休息应该保持均衡,但是现在很多人都存在一天的时间基本是在工作,用于睡觉的时间实在是太少。其实劳逸结合的方式,才能让你工作效率更高,也能让你身体得到很好的休息。每天最好是在十一点之前入睡,晚上要拒绝宵夜,因为在晚上睡觉的时候,肠胃还是要进行消化作用的,吃夜宵的习惯,会加重肠胃的负担,也很难让人进入深度睡眠中。
一旦人进入了深度睡眠,就很难被吵醒,就算你喊他很多遍,都可能无法得到回应。其实每个人都应该有深度睡眠,这样对身体是有好处的,正常人睡眠时间已经在七个小时左右,而小孩子可以睡九个小时到十个小时,婴儿睡眠时间会更长。
怎么做才能一夜睡到天亮?
人在睡觉的时候,身体会分泌出褪黑素,有的人之所以会失眠,就是由于褪黑素太少。褪黑素的形成和光照有很大的关系,所以平时没事的时候晒晒太阳,有利于促进睡眠。但是因为现在夏天比较炎热,所以最好是选择上午九点之前和下午四点之后,到户外散散步即可。
在睡觉的时候,应该将灯光调节好,在白天的时候,如果屋子里的灯光比较暗,就会给人昏昏欲睡的感觉。所以在白天的时候可以保持光线充足,但是晚上睡觉的时候最好是将灯光调暗或者是关掉,做好睡觉的准备工作。
热水泡脚是一种养生的方式,用热水泡泡脚,可以促进血液循环,放松全身,从而促进睡眠。但是泡脚的水不能太烫,四十度到四十五度就可以了,每天坚持泡十分钟,对身体很有好处。
总之,想要有深度睡眠,那么最好是十一点前就入睡,睡前不要吃东西,不要玩手机,把握好黄金睡眠时间,身体才会给你好的反馈。