运动锻炼中需要注意事项,运动注意事项及方法

身体乃是享受生活的基础，当身体不好时，做啥都会觉得不得劲了，所以锻炼身体是必要的。然而有些行为在锻炼时也要注意，不然容易适得其反。以下这些行为，看看你有没有？

在运动前特别是剧烈运动，必须要做好热身，热身是指在短时间内进行较低强度的运动，比如身体拉伸，小跑。目的是使身体机能做好充分准备，适应接下来的较大强度的运动量。经常开车的人都知道，开车前需要发动机预热，特别是在北方，这样能让车的各项机械工作部件都能起到自调节的作用，使其达到最佳状态。所以不管时间多紧迫，都要提前做好热身再进行较大强大的运动，以免受到不必要的拉伤和抽筋。

很多人都想着运动会出很多汗，提前补补水，正好也口渴，于是大口大口地喝水。谁知运动一会就出现腹部胃痛，不利于运动的开展，对身体也是有害的，如何正确喝水呢？

1、运动前口渴的话就抿一两口

2、运动间可多次少量喝水，最好补充带盐的水

3、运动后除了补充水，还要补充适量的食物补充能量

不管做什么，物极必反。一次锻炼的时间要控制在一定时间范围内，时间过长不仅使身体过劳而导致受损，而且出汗过多，体温上升容易引起中暑。

有人觉得运动完后身体又热又黏乎，就想马上来个凉水澡不要太舒服。然而不知道的是，剧烈运动后人体的散热系统还在工作运行，为保持体温恒定，皮肤表面的血管会扩张以便汗液排出进而达到散热效果。如果此时洗冷水会使表面血管收缩，而散热作用被强行打断，促使血液循环阻力大大增加，这时“寒气”也会容易渗入体内，人就容易生病。热水澡也不建议，本来散热正常运行，继续让身体表面加热，容易造成皮肤表面血液流量过大，而心脏和大脑供血不足导致头晕，严重可能会因虚脱休克。

在运动时，肌肉中的细胞为了提供大量的而快速的能量，会进行糖酵解反应，进而生成大量的乳酸。如果不注意拉伸和按摩，会使这些乳酸大量堆积而产生酸痛感。