运动需要注意哪些方面,运动方面注意哪些问题

首页 > 健康 > 作者:YD1662024-07-16 01:33:17

耐力运动可以消耗更多的脂肪

一般耐力运动,如中长跑、球类等运动,主要消耗肌糖原,只有运动时间大约超过45分钟以上的超长耐力运动,才能明显消耗脂肪,如长跑、马拉松等。但对大众而言,运动项目并不重要,无论选择走步、跑步、骑车还是游泳等,只要采取小运动量、长时间的运动方式,就可以消耗更多的脂肪。

空腹运动有利有弊

如果没有低血糖、没有因为糖尿病使用降糖药、没有体质瘦弱、没有比赛任务等情况,可以在健身运动时选择空腹运动,既可以“轻装上阵”,不受胃内容物的影响,又有利于动员脂肪储备。

如果运动时间不够长,即使在空腹状态下运动,脂肪的消耗也十分有限,减肥效果也不明显。有人担心,空腹运动会不会能量不足,损害机体,其实只要不是像长跑和马拉松那样的超长时间的运动,正常人的肌肉中储备的肌糖原足够供给运动时所需要的能量,不必担心。

想塑形可尝试小强度器械训练

小强度器械训练即小重量多次数、多组数,这样既不会练出粗壮的大肌肉块,也有助于肢体皮下脂肪的消耗,使肌肉结实而不增粗,适合想要练出线条的健身者。

情绪不好时可以参加健身运动

人的情绪会直接影响人体机能的正常发挥,进而影响心脏、心血管及其它器官。更重要的是会造成注意力分散,潜在导致运动损伤的危险性。但是,适宜的运动可以调节机体神经‐精神状态,使人感到轻松舒坦、头脑清醒,从而缓解精神压力和改善心理状态。因此,在情绪不好时也可以去健身,比独自闷在室内会有更加积极的意义。

来源: 全民健康生活方式行动

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