你是否经常因为吃不对营养而感到疲惫不堪是否知道一份营养均衡的早餐有哪些必需的元素 8月29日，安利公司在河南人民会堂举办了一场《营养早餐》科普活动，附属中山医院的营养科主任高键为大家讲解了如何吃对营养。通过膳食宝塔，他向观众介绍了人体7大营养素以及各种食物的营养价值，包括蛋白质、维生素、矿物质、植物营养素、脂类、碳水化合物、膳食纤维和营养吸收的益生菌。他指出，传统的中式早餐主要以馒头、煎饼、米饭、面条、粥等为主，其中优质蛋白质摄入量较低，而蛋白质有助于控制血糖并增强饱腹感。牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼虾、大豆制品等是优质蛋白质的良好来源。而果蔬和杂粮摄入不足则容易导致身体缺乏维生素和矿物质，让身体处于“隐性饥饿”状态，增加慢性疾病的风险，如糖尿病、心血管疾病和肿瘤。此外，植物营养素也十分重要。
它们可以保护身体免受自由基的损害，从而预防慢性疾病。高键建议人们每天摄入七八种不同颜色的水果和蔬菜，以确保身体获得足够的植物营养素。最后，高键还提醒观众要注意饮食的多样性，避免过度追求单一食物的营养价值，而忽略了其他食材所带来的益处。在饮食中要注意平衡，以营造一个健康的生活方式。从高键的演讲中，我们可以得出一个结论：一份营养均衡的早餐需要包括优质蛋白质、维生素、矿物质、植物营养素、脂肪酸和磷脂、碳水化合物和膳食纤维以及营养吸收的益生菌。因此，在早餐中添加一些牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼虾、大豆制品、水果和蔬菜，可以让我们获得一个健康的开始。让早餐更健康：多吃蔬果、增加膳食纤维、摄入优质脂肪、选择合适的碳水化合物、补充益生菌早餐是一天中最重要的一餐，但很多人却不习惯吃蔬菜和水果。
然而，这些新鲜的果蔬，如猕猴桃、菠菜、刺梨、血橙、芦笋和马齿苋，富含多酚和黄酮等植物化合物，对人体的健康有诸多好处。它们具有抗氧化、抗炎、预防癌症、降低胆固醇、护眼，以及调节血压、血糖、免疫力等作用。因此，在早餐时，我们应该注意摄入这些植物化合物。此外，很多人的早餐中缺乏膳食纤维。膳食纤维可以帮助我们控制血脂和血糖水平，促进肠道蠕动，预防便秘。长期缺乏膳食纤维容易引发便秘，导致血脂和血糖异常。所以，在早餐中应该增加果蔬和杂粮的摄入，以获得足够的膳食纤维。另外，传统的中式早餐通常缺乏两类优质脂肪：不饱和脂肪酸和磷脂。不饱和脂肪酸，特别是欧米伽3和欧米伽6，对降低血胆固醇、甘油三酯，并促进大脑发育等都有一定作用。而磷脂是脂蛋白的成分之一，有助于大脑发育，防止胆固醇在血管壁沉积。
因此，在早餐中我们应该摄入水产和坚果等食物，以满足优质脂肪的需求。对于碳水化合物，现在很多人对其有所顾虑。然而，我们应该科学看待碳水化合物，并选择优质碳水，比如富含膳食纤维的谷物。碳水化合物可以为身体和大脑提供能量，但必须适量选择优质碳水。最后，我们应该关注肠道健康，因为肠道中的益生菌对人的认知功能、体重、免疫力都有影响。早上是补充益生菌的好时机，我们可以在早餐中补充富含益生菌的食物，如酸奶。总而言之，要让早餐更健康，我们可以多吃蔬果、增加膳食纤维、摄入优质脂肪、选择合适的碳水化合物，并补充益生菌。这样不仅可以提供我们所需的营养，还有助于预防疾病，保持身体健康。你的早餐是否健康？你对早餐有什么健康的习惯和建议？早餐是一天中最重要的一餐，但很多人总是因为时间紧迫而匆忙准备。
那么有没有什么办法可以在短时间内做出营养又快捷的早餐呢？其实，我们可以尝试提前“预制”早餐。在专业人员的指导下选择合适的营养补充剂，就能帮助我们制作出营养快手早餐。例如，可以尝试搭配营养果昔和三明治，或者在原有早餐的基础上添加一种方便携带的膳食补充剂，这样可以达到快速补充营养的效果。据了解，安利公司长期致力于大健康领域，将自己定位为“全面健康推动者”，并且通过加强数字化运营能力、加大产品研发与创新、打造大健康社群等举措，帮助公众享有全面健康和美好生活。他们提供专业化的服务，包括健康知识、产品及解决方案，帮助人们在身体健康、心理状态、人际关系、人生价值感以及人与自然和谐发展等方面获得全面的健康。综上所述，通过提前“预制”早餐和选择适合的营养补充剂，我们可以在短时间内做出营养又方便的早餐。
同时，安利等企业通过专业化的服务，帮助人们获得全面的健康。那么你又是如何解决快节奏生活中的早餐问题的呢？欢迎留言分享你的经验！
