三伏天养生方法和注意事项表格

首页 > 健康 > 作者:YD1662024-07-17 18:57:44

俗话说“冬练三九,夏练三伏”,从中医养生角度来看,在特殊时节保养好身体能达到事半功倍的效果。因此,三伏天养生须注意这八点,做好了,一年都会少生病。

2024年三伏天时间表

头伏时间:2024年7月15日~7月24日,共10天;

中伏时间:2024年7月25日~8月13日,总共20天;

末伏时间:2024年8月14日~8月23日,共10天。

三伏天养生方法和注意事项表格,(1)

三伏天养生方法和注意事项表格,(2)

三伏天养生八大重点

01

养气

伏天出汗多,容易耗气伤阴,导致体力、元气的不足,机体功能下降。因此养生尤其要注重“养气”,以防到了冬天,阳气不足,抵御疾病的能力下降。

补气建议:西洋参泡茶

西洋参,也称为花旗参,归心,肺,肾经,能补气养阴,清热生津。《医学衷中参西录》说“西洋参性凉而补,凡用人参而不受人参之温补者,皆可以此代之”。

西洋参对比人参,最主要的特点是性偏寒凉。补气力弱一些,但养阴生津效果更强,补气中夹有一点清热效果,特别适合于那些气阴两虚夹热的人,如气短,乏力,伴有口干,使用西洋参会比人参更有效果,顾虑也更少。

西洋参气阴双补,特别是汗出过多,人觉得很疲惫、心慌的时候,适合用西洋参泡茶饮,对苦夏者很有利。但西洋参性凉,气虚夹寒证的患者,不适合使用西洋参。

02

养心

中医认为,心与夏季相通应,心的阳气在夏季最为旺盛。夏天出汗多,伤心阴、耗心阳,故夏天还是心脏最累的季节,因此夏季当以养心为主。尤其是有心脏病史的患者要提高警惕。

养心建议:常吃红色食物

《黄帝内经》指出,五色配五味,五味入五脏,青色养肝、红色补心、黄色益脾胃、白色润肺、黑色补肾。

人体五脏与大自然的五色有着密切的关联,人生活在天地之间,自然环境之中,是整个物质世界的一个组成部分,应和大自然融为一体,自然界五颜六色的动物和植物,接受阳光雨露的滋润生长,为万物之灵的人提供了食物来源。不同颜色的食物,性味归经不同,养生保健的功效自然不尽相同。

中医认为,夏季养心,宜多吃红色食物。比如红枣、西红柿、樱桃、葡萄柚、藏红花等,其中一些成分可以起到养心、温阳、助眠的功效。

三伏天养生方法和注意事项表格,(3)

03

健脾

夏季暑湿重,尤其是长夏时节。长夏与五脏之脾相通应,湿热太重会困阻脾胃,所以夏季没胃口、没有食欲是不少人的通病。而脾胃为后天之本,气血生化之源,一旦吃不好,就会引发很多问题。

养脾建议:陈皮茶

取陈皮10克、冰糖适量,用开水浸泡后代茶饮。陈皮茶具有理气开胃、燥湿化痰的功效,适用于暑天肚子胀气、消化不好,或者吃饭没胃口时饮用。

04

祛湿

夏天多暑多湿,人往往感到头重脑疼,容易抑郁、倦怠、胸闷、胃口不好。暑湿侵害人体可出现胸膈满闷、饮食无味、口中黏腻、头昏脑胀、肢体困重等症状。

祛湿建议:西瓜翠衣汤

西瓜皮也叫西瓜翠衣,即是西瓜的外层果皮。其味甘、性凉,入心、胃、膀胱经,具有清热解渴,利湿通淋的作用,适用于暑热烦渴,小便短少,水肿,口舌生疮等。

《随息居饮食谱》谓:西瓜“肉外青皮以瓷锋刮下, 名西瓜翠衣,入药凉惊、涤暑。”《本草再新》:“能化热除烦,去风利湿。” 《现代实用中药》言其“为利尿剂。治肾脏炎水肿,糖尿病,黄疸。并能解酒毒”。

做法:西瓜洗净后切下薄绿皮,加水煎煮30分钟,加适量冰糖,凉后饮用。

三伏天养生方法和注意事项表格,(4)

05

解暑

三伏天烈日炎炎,高温难耐,容易中暑。

解暑建议:香荷饮

做法:取香薷10克,荷叶10克(或鲜荷叶30克),陈皮10克,薄荷5克,先将香薷、荷叶、陈皮三味药煎煮30分钟,再加入薄荷煮5分钟即可。

中医认为,荷叶味苦、涩,性平,具有清暑利湿、升发清阳、凉血止血的作用。临床常用于暑热烦渴,暑湿泄泻,脾虚泄泻,血热吐衄,便血崩漏。荷叶炭收涩化瘀止血,常用于出血症和产后血晕。

香薷味辛,性微温,归肺、胃经,具有发汗解表,化湿和中的功效。常用于暑湿感冒、恶寒发热、头痛无汗、腹痛吐泻、水肿、小便不利。《本草纲目》中说:“世医治暑病,以香薷饮为首药。”《本草衍义补遗》:“香薷有彻上彻下之功,治水甚捷。肺得之则清化行而热自下。又大叶香薷治伤暑,利小便。浓煎汁成膏,为丸服之,以治水胀病效。”

陈皮性温,味辛、苦,归脾、肺经,具有理气健脾,燥湿化痰的功能。薄荷味辛性凉,具有疏散风热,清利头目,利咽,透疹,疏肝行气的作用。

06

清火

到夏天易“心火上炎”,有时会导致口疮、心烦、失眠等病症。

清火建议:莲子心

如果心烦、失眠、舌尖上还有口疮,可以取莲子心20颗,加上绿茶,用开水冲泡后饮用。

莲子心,味苦,性寒,归心、肾经,具有清心安神,交通心肾,涩精止血的功效。用于热入心包、神昏谵语、心肾不交、失眠遗精、血热吐血。

《温病条辨》中说:莲子心“由心走肾,能使心火下通于肾,又回环上升,能使肾水上潮于心。”《本草再新》:“清心火,平肝火,泻脾火,降肺火。消暑除烦,生津止渴,治目红肿。”《医林纂要》谓其:“泻心,坚肾。”

三伏天养生方法和注意事项表格,(5)

07

解毒

夏季容易使人热毒过盛,养生重要的一点便是清热解毒。

清热解毒建议:绿豆汤

皮肤上出现痱子、皮疹,可能是因为体内热毒过盛,可服用绿豆汤。煮30分钟到1小时为宜,豆子煮烂到开花,汤变浑浊,这样的绿豆汤清热解毒功效才好。

绿豆味甘,性凉,归胃、心经,具有清热解毒、消暑利水的功效。

明代医学家李梴在《医学入门》书中,用歌诀总结了绿豆之功效,说的是:“绿豆甘寒解诸毒,热风消渴研汁服;更治霍乱消肿浮,作枕清头明眼目;粉糁痘疮不结痂,脾胃虚人难克伏。”

08

安眠

夏天昼长夜短,且夜间温度也较高,导致一些人夜间休息得不好。

安眠建议:蜜汁藕

做法:将鲜藕用小火煨烂后,切片后加适量蜂蜜当凉菜吃,暑天吃藕有安神和帮助睡眠的作用。

王士雄在《随息居饮食谱》中写道:莲藕“生食宜鲜嫩,煮食宜壮老,用砂锅桑柴缓火煨极烂,入炼白蜜收干食之,最补心脾。若阴虚,肝旺,内热,血少及诸失血证,但日熬浓藕汤饮之,久久自愈,不服他药可也。”■

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