不去健身房，在家如何锻炼全身肌群，达到增肌减脂的效果？我们可以利用自重动作进行训练，适合平时没有时间去健身房锻炼，比较忙碌的白领。
不要小看自重训练的难度，很多新手坚持不了2个动作就力竭了，而长期坚持下来的人，体脂率会下降，肌肉会有所发展，身材线条会变得更出色起来。
下面分享一组自重训练，不去健身房就能练遍全身肌群，只需这6个动作！
动作1、俯卧撑——这个锻炼上肢的黄金复合动作，可以充分刺激到你的上肢、胸部、腹部甚至肩部的肌肉。女生可以从跪姿俯卧撑或者上斜俯卧撑开始训练。
动作标准：确保你的身体呈一条直线，手肘与身体呈45度角，感受每一次推起时的肌肉紧绷与下沉时的放松。
动作2、臀桥——臀桥是激活臀部肌肉，塑造紧致翘臀的不二之选。
动作标准：仰卧状态，双脚屈膝踩地，臀部发力将身体抬起至肩、髋、膝呈一条直线，保持几秒钟后再缓缓下落，让臀部肌肉得到充分的刺激。
动作3、弓步蹲——弓步蹲不仅能增强你的腿部力量，还能提升你的平衡感和稳定性。
