每日适量食用豆制品 ，例如豆腐、豆浆、豆腐脑、豆腐干、豆腐丝等。推荐每日摄入豆腐干50g，不宜食用豆豉、豆瓣酱、腐乳、臭豆腐、咸豆汁等。
蔬菜和水果
每日蔬菜摄入量为500g，至少3个品种，最好5个品种以上，且每日摄入的蔬菜中要有深色蔬菜、叶类蔬菜等；推荐食用富钾蔬菜，例如菠菜 、芥蓝 、莴笋叶、空心菜 、苋菜等；水果摄入量至少200g，每天至少1个品种，最好2个品种以上。
坚果
可适量食用坚果，每周 50g 左右，食用坚果时应注意控制摄入的总能量 ，合并肥胖和超重者应注意 防止摄入过多的脂肪，以免增加体重或导致减重失败 。
油脂
优先选择富含单不饱和脂肪酸的橄榄油、菜籽油 、茶籽油以及含多不饱和脂肪酸的大豆油 、玉米油 、花生油等 。尽量不食用动物油 、椰子油 、棕榈油 。推荐交替使用不同种类的植物油 ，每天烹调用油控制在25g。少食用或不食用油炸和富含油脂的食品以及含反式脂肪酸的食品（如蛋糕 、点心、人造 黄油等）。
酒
不宜饮酒 ，尽量戒酒 。
水 、饮料
不宜饮用含糖饮料和碳酸饮料 ，可适量饮用白开水 、茶水（红茶和绿茶） 、矿泉水 、低糖或无糖的水果汁和蔬菜汁，保证摄入充足的水分 。
