- 从女神式退出，进入下蹲式
- 保持髋部、膝盖、脚尖外旋
- 呼气，收紧核心，背部挺直
4、低弓步变体
- 从上一体式退出，左髋向外旋
- 右髋外展，保持核心收紧
- 骨盆稳定，停留5-8个呼吸后换边
5、侧蹲式
- 从上一体式退出，进入侧蹲式
- 吸气，左髋外旋，膝盖、脚尖朝外
- 呼气，收紧核心，右腿伸直，勾脚尖
- 保持腰背挺直，停留5-8个呼吸
6、侧蹲式变体
- 保持上一体式姿势，右腿掌心向下压
- 双手向右腿内侧延展，左髋保持外旋
- 停留5-8个呼吸，体式05-06换另一侧
7、坐立头碰膝式
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