很多男生、女生喜欢跑步减脂，因为跑步是有氧运动，而且跑步有益身心健康，所以坚持跑步1个月能减掉多少斤脂肪，这个跑步不能单独进行，要配合饮食进行控制摄入的热量，再将跑步变成高强度间歇运动，它能使燃脂更强烈，做到这3点，让你的体脂蹭蹭掉下来。
远离“添加糖”，少吃油腻食品
很多男生、女生喜欢吃甜食，比如奶茶、糖果、面包等，这些食品含有丰富的糖分，吃了它们容易长胖，因为热量很高，所以想要跑步减脂，这些东西要远离，不然跑再多步也减不掉脂肪，其次油腻的食品少吃，比如烤肉、炸鸡翅等，油炸的食品除了满满的热量，没有营养成分，因为在油炸的过程中流失，所以少吃为好，把摄入的热量控制在最少的范围内。
高强度间歇跑步
男生、女生不要像平时那样慢跑，不然慢跑1个月减不了多少脂肪，必须做高强度间歇跑步，这种跑步燃脂效果比慢跑好太多了，因为它跑完后24小时身体依然燃脂，后劲很强，所以男生、女生坚持每次跑步20分钟，采用30秒全力冲刺，再30秒慢跑的模式，循环往复跑就行，也可以分4-5组完成，跑步放松腿部肌肉才能瘦腿。
增加肌肉辅助燃脂
男生、女生可以通过增加身体的肌肉加速燃脂，因为肌肉能消耗更多热量，所以我们从核心肌群做起，比如腹部、背部、肩部等，训练腹部可以做剪刀脚、俯身提膝等，训练背部做引体向上、悬挂等，训练肩部做俯身哑铃飞鸟、坐姿哑铃前平举等，男生、女生不要局限在这些动作，还有很多动作自主选择。
结语：男生、女生做到这3点，1个月后能减掉20-30斤，坚持腹部训练还能练出腹肌，世上无难事，只要肯坚持，点赞富三代，评论瘦10斤，转发美一生！（图片来源网络，文章由【遇见小西】原创发布，未经允许不得转载，抄袭必究，违者后果自负）
