瘦人怎么让肌肉变大,瘦人怎么增肌增重

大家好，我是悠米爱健身。

以前在健身房，尤其到了夏天，会看见很多的肥胖人群，因此往往会给人一种错觉：去健身房锻炼的胖子更多。

而现在体型偏瘦的人群也在增加，他们迫切希望自己变得更强壮，能够变胖一些。

其中部分瘦人有一定的训练基础，平时也做过俯卧撑、深蹲等徒手动作，而且还经常跑步、打球，平时的饮食与正常人看似也没有太大的区别，但是体型仍然没有变化。

那么瘦人该如何变得更强壮呢？

按照正常的饮食结构，瘦人的三餐与普通人饭量差别不大，部分瘦人还是大胃王，一顿饭能吃半斤米饭或者两笼小笼包，在酒席上也能放开吃喝，但是仍然不见长肉。

他们并不缺乏碳水食物，但是却有挑食的习惯，表面无肉不欢，实际蛋白质摄入量仍然偏低，而脂肪类较高的食物又很难下咽，最终出现营养不均衡的现象。

瘦人应该多吃一些含有蛋白质的食物，主要以鸡蛋、牛肉、鸡胸肉等动物蛋白为主。

鸡蛋每餐至少要吃2个，每天要吃6个；牛肉和鸡胸肉可以放在正餐食用，每次150克。

避免食用豆腐、豆干、千张等植物蛋白食物，它们当中的膳食纤维会阻碍营养吸收，容易引起腹泻。