哈喽,小伙伴们,我是赛普君,周末是不在家很舒服啊,虽然说忙了一周了,但是可不要忘了健身哦,我知道小伙伴们这么热肯定不想出去,今天赛普君给大家带来一组个简单的胸部训练,自己在家就可以进行训练哦,每个动作建议大家4-6组,每组8-12RM,动作间歇时间30s-60s,根据自身能力而定,出现任何不适停止训练。
动作一:俯卧撑,保持腰腹部收紧,双手支撑身体,两腿向身体后方伸展,依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡,动作重点:腰背部挺直,不要含胸驼背,慢起慢落。
动作二:窄距俯卧撑,双手距离小于肩宽,主要锻炼三角肌前束、肱三头肌,同时发展胸大肌内侧,建议在有一定基础的小伙伴进行训练,
动作三:俯卧撑变化动作,可以在做俯卧撑加个交替屈腿,动作中保持腰腹部收紧,不要憋气,
动作四:前后交换俯卧撑,可以在俯卧撑的基础上进行前后交换,动作也是保持腰腹部收紧,保持好呼吸,
动作五:跪姿俯卧撑,对于刚开始训练的小伙伴可以采用跪姿的训练,这样对新手是很不错的,
好了,最后祝大家周末愉快,不要忘了在休息的时候来上一组,在家就能打造饱满胸肌,有条件的小伙伴可以去健身房哦,坚持下去你就会有一个好的健身习惯!
健身并非你照着别人的计划训练那么简单。想真正的练好身材,就必须学习专业科学的健身知识。健身行业在中国正在快速发展,学好健身不仅自己受用,还可以作为一份非常不错的职业去做,赛普毕业学员在一线城市发展的平均薪资在1.5万左右。
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