【来源：生命时报】
1.制造“规律”长期坚持。每天都坚持在同一时间睡觉，是让自己尽快入睡实现深度睡眠的有效办法，尽量固定上床时间和起床时间，尤其是前者，培养规律的睡眠习惯。
2.创造优质睡眠环境。夜间噪音和光线暴露可能干扰睡眠，白噪音或佩戴耳塞可减少噪音，遮光帘或眼罩可减少光线，避免在睡前观看电视或电子产品。
3.睡前要给身体“减负”。建议将晚饭时间安排在18~19点，吃得不要过多，好让胃部尽早完成消化任务，交感神经放松下来。在睡前2小时内，尽量不过度思考复杂工作或问题，不使用电子设备，以免干扰褪黑素分泌影响睡眠。学一些放松技巧，如深呼吸、冥想和逐步放松肌肉紧张度，帮助缓解压力和焦虑。
4.适度锻炼多晒太阳。适度锻炼有助于消耗能量、减轻压力，建议上午运动并接受光照，以充分生成机体内源性动力，维持夜间睡眠。日间的户外活动能刺激褪黑素的分泌，提高夜间睡眠质量；不建议夜晚进行剧烈运动，以免过于兴奋难以入睡。 （《生命时报》）
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