谈到跑步大部分的第一直觉就是可以减肥！先谈谈减肥的基本原理: 人体的体重瘦下来的原因是因为人体呼吸二氧化碳排放后减轻身体的指数，而不是说通过出汗排出去身体的水份而出现的瘦身问题，还有就是没有什么局部瘦，只有全身瘦，部分人觉得一瘦或者一胖部分的位置就会出现很明显的反应那只能说明一点你局部的体脂率或高或低才会导致这种情况的出现！ 接下来说说跑步减肥吗？我个人觉得跑步可以减肥，但是通过跑步减肥他是一个通过长时间慢慢累积形成一个身体代谢加快的过程，这个过程中包括良好的饮食习惯，良好的休息环境，和及时补充身体所需的能量，分为几小点！如果说跑步运动首先就要提到有氧慢跑，慢跑是最容易激发身体的热量燃烧他需要一个过程跑的多燃烧的也就多，我不认为他需要一个苛刻的指数跑多少跑多远的距离来相对应！也就是说你只要动起来了就要比原地踏步有效果！第二点良好的饮食习惯，不能说我今天跑了30分钟或者是60分钟或者是跑了5公里10公里就可以放肆的去吃喝，这个吃讲究就比较多了，网络上的食物卡路里倒不是那么准确但是有一定的参考价值，例如你跑的过程中消耗了500卡路里吃的东西超过了你运动所消耗的卡路里那就会呈现出一个增加体重的指数所以就会出现你运动了反而不瘦身的效果！吃也是很重要的多吃高蛋白饱腹感足的食物，可以少吃多餐，有句话说得好嘛“吃饭要吃七分饱”！但不可不吃要及时补充人体所需要的能量！和良好的饮食习惯！第三点 这里有个重点要多喝水， 为什么要把它单独的放出来一个小节，因为他很重要，也有一部分人知道这个问题，还有一部分不爱喝水的群体， 水是代谢的利器，多喝水多喝温水效果会更佳，也就是说为什么有的时候酒喝多了我们第二天会发现没胖反而瘦了，那是因为你摄入了足够大的水份，吃的反而并不多，或者说你吃的是一些高蛋白类而不是一些油糖混合物和高脂肪类食物！第四点 看着不重要，但是很重要的一点，早睡早起，为什么会提到这一点，人在摄入量没那么大的情况下夜间饥饿的概率会大大增加，会增加想饮食的习惯减肥最好的办法是带着饥饿感入睡，还有一点充分的睡眠长时间的呼吸二氧化碳更容易瘦身！早起吃早餐这才是减肥一天的正确开始！关于什么时间段跑步好，晨跑好还是夜跑好，不谈其他原因，就谈关于减肥的问题，晨跑的时候不会出现低血糖的问题这是第一点但是你要去控制一天所摄入的量不是说我今天晨跑了一天我都可以随便吃了，夜跑他有一个弊端你不吃东西就去夜跑一天的工作忙碌有可能会出现低血糖的症状，但是有一点如果你能坚持夜跑，在夜跑结束后到第二天早上只是摄入一些水份和所需要的补给，带着饥饿感入睡你会发现有意想不到的效果，但是什么时间有利就有弊还是要根据自己的工作时间安排调整啦！对于什么时间跑步瘦的快的问题，我只能用一句话来概括，管住嘴迈开腿 一切皆有结果！他不在于那个时间段跑步瘦，在于你那个时间段能去动起来，能管住嘴，我也并不觉得这是自律的问题，这就是一种心理要求自己能否做到的潜意识，所以说我们要做好 饮食习惯 充分的补给 睡眠充足！希望对你们有所帮助！[赞]
