9. 燕麦（非即食型）——可溶性膳食纤维调节肠道菌群。
10. 牛肉（炖烂）——优质蛋白补气血，脾胃虚弱者需炖至软烂。
专家提醒： 脾胃最怕生冷、油腻！西瓜、冰饮、油炸食品要少吃！
三、真实案例见证杭州38岁白领李女士长期外卖 熬夜，脾胃虚弱到喝粥都胀气！坚持吃小米山药粥1个月后，不仅体重减了8斤，面色也从暗黄变得红润！"连口红钱都省了！"她笑道。
四、医生独家建议北京中医药大学王教授强调：
1. 早餐7-9点（胃经当令）是养胃黄金期，一定要吃温热食物！
2. 饭后揉腹：双手交叠顺时针按摩腹部100次，助消化效果翻倍！
【你中招了吗？】
☑️ 饭后腹胀如鼓？
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