无论是哪种长期践行，这两者都会有相应较好的身体素质。
长期只做有氧锻炼的话，可以让心肺能力非常好，不轻易疲劳，对呼吸系统敏感度低效能高，对于常见呼吸道疾病也能够抵挡住昆虫，感染几乎不发生。
还有就是耐力极强，不仅长时间完成任务时疲劳感不明显，关键时刻爆发力还能体现出惊人的成果。
但是也不会有太多的抗击打能力。
因为每次训练都是轻负荷渴望多次数，总体而言，肌肉不仅比较少，抗压也很少。
所以遇到低负荷后重负荷或者高负荷后低负荷表现出来不仅会感觉很痛苦，而且还会因为受到巨大冲击伤害变得极度虚弱，甚至造成心理上不敢轻易转变的想象。
长期只做力量训练的话，除了降压能力非常好、意外受伤机会大还有大比例肌肉和高战斗力以外大部分都比较被动。
因为坚持做力量训练就意味着控制饮食，让身体处于倾向于营养缺少状态，更加容易感觉疲惫，也不容易感到充满活力。
而且即使非常少量，如果不做有氧运动，有氧能力依旧会下降，只不过下降速度很慢罢了，而且即使降低了也不会影响太多，仅仅就是爬山时喘气喘得久一点。
45岁后如何选择自己的锻炼方式?45岁是人生中要经历许多大变化和转变的时候，不仅身体各项机能已经开始逐渐下降，这时需要通过锻炼让自己保持活力，还会面对职场晋升、子女婚姻这些大事，会回想过去让自己不再落空，会展望未来提升生活质量。
这个时候如何选择锻炼方式，就成为了许多人思索多年的问题。
其实一开始选择是一件很简单的事情，只要在能够接触到完整信息之后去想一想，两者之间哪一个更适合自己就可以了。
两者加在一起其实也是有效的选择, 因为许多人认为燃烧脂肪和增强体力是完全不同方向的工作，其实它们之间可以互相促进。
根据要求制定一周安排四次，每天来完成两三次力量训练，在健身房用器材阻力进行二或者三组3~6次自重为主重物为辅全身综合力量挑战性训练，每组间隔1分钟以上尽量多休息时间完成更高体重水平为目标。
然后，在隔天安排1-2次中等强度有氧运动，选择一种低强度跑步、高强度慢走、骑行、游泳甚至打球中选一种方式进行60min以上至90分钟以下进行全身性的有氧能力提升刺激，提高心肺素质和耐力素质。
整体来说，在中年阶段，健身目标要更加注重生活质量和身体抗打击能力，只单纯追求减肥并不是一种明智的目标设定，应将此提前设定为目标之一。
