偏瘦体质的人如何增肥,天生体质偏瘦的人怎么增肥

首页 > 经验 > 作者:YD1662022-10-30 04:35:34

大家好,我是悠米爱健身。

这两年去健身房锻炼的人逐渐增多,不少新人都是为了减肥,他们会使用各种有氧器械或者参加团操课。还有一类人会出现在力量训练区域,他们的体型偏瘦,明明175CM的身高,却只有110斤。

有些瘦人力量不弱,平时也经常训练,但就是不长肉,体重也没有太大的变化,这就让他们伤透了脑筋。

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那么问题来了:瘦人通过哪些方法,才能在短时间内快速增重呢?

1. 早餐和午餐吃面食

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瘦人想要快速增加体重,就必须要摄入充足的热量,尤其是碳水类的食物。

米饭的升糖速度的确很快,但是瘦人可能吃不到1碗就饱了,实际2两米饭都没有,这样就达不到增重的效果。

因此可以选择在早餐和午餐吃面食,主要有三种:切片面包、水煮面和煎饼。

早餐吃切片面包或者煎饼150g。

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可以挤一些沙拉酱或者花生酱,这两类甜酱的热量非常高,配合食用一顿早餐就能摄入600-800大卡的热量。

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