油条的热量非常高,但是饱腹感很低,就和吃零食一样,吃2根油条就有550大卡的热量,相当于吃了一顿午餐,再配合1碗米粥,晚餐就摄入了600大卡,完全可以达到白天的饮食热量值。
3. 加餐吃饼干除了每日三餐之外,瘦人还要额外加餐,主要是下午茶的时间段。
午餐食用的水煮面,通常在3个小时左右就能消耗完结,如果你的体能消耗较高,2个小时左右就有饥饿感。此时就需要进行加餐,但是不能吃得太饱。
瘦人要选择饱腹感较低、热量较高的零食,同时还不会影响晚餐,而饼干就是最适合的下午茶。
你只需要吃60g的饼干,就能产生260大卡的热量,里面的碳水成分很高,可以达到辅助增重的效果。
写在最后的:瘦人增重的关键就在于“多吃”,尤其是高碳水食物,早餐和午餐吃面食,下午茶吃饼干,晚餐喝米粥、吃油条,这样整体热量就会迅速增加。
当然每日三餐也可以吃一些鸡蛋,最好是半煎蛋或者直接破壳水煮,这样不会产生太强的饱腹感。