切片面包不需要烤干，直接食用即可。
煎饼里面不要放任何蔬菜，直接摊平了即可。
午餐吃水煮面180g，放一些胡椒粉和生抽，刚开始会有些撑肚子，吃习惯了就可以。
选择手擀面最好，它的热量最高；如果没有就选择普通的挂面，比如：鸡蛋面、阳春面、荞麦面等等。
2. 晚餐喝粥吃油条
瘦人的最佳增重时间要放在白天，到了晚上也不能吃得太饱，不然会很难消化，影响晚上的睡眠，一旦睡不好反而会影响食欲、这样会更瘦。
瘦人如果在晚餐吃高油脂的食物，还容易引起腹泻，因为他们的肠胃消化和吸收能力都很差，表面上能吃不少，但是很快就有肠胃反应。
因此瘦人应当选择清淡的晚餐，可以喝点米粥，再吃点油条。
纯大米粥就可以，里面可以放一根胡萝卜，再放2粒冰糖，煮至粘稠食用，这样口感会好一些。
