腰间盘膨出做什么动作好得快,腰间盘膨出最佳休息方法

首页 > 健身 > 作者:YD1662022-11-01 04:07:42

腰椎间盘突出症如何锻炼?两个锻炼方法足够远离腰痛

1.标准的平板支撑,锻炼腹肌

动作描述

1.双肘弯曲俯撑在垫子上,脚尖踩地,躯干伸直,头、肩、胯、踝处于同一条直线;

2.保持腰腹收紧,尽可能多坚持一段时间。

动作要点

动作过程中保持腰背挺直,核心收紧,尽可能撑久一点。

动作特点

平板支撑是一项安全、老少皆宜、容易上手的动作,不仅能训练到几乎所有核心肌群,还兼顾了稳定和不稳定的训练。

2.标准的飞燕或拱桥锻炼,锻炼腰背肌

动作描述

1.趴在垫子上,手臂紧贴身体;

2.同时向上抬起双手双脚,至最高点停顿2-3秒,尽可能地拉伸身体;

3.缓缓恢复至起始动作。

动作要点

动作过程中感受背部肌肉的收紧。

动作特点

小燕飞可以很有效地锻炼到下背部核心肌群,对缓解腰肌劳损、改善腰椎间盘突出等问题有很好的帮助。

或拱桥运动

运动方式:平躺地面,背部抬高后保持10-30秒/次(臀部、腹部、背部发力)休息5-10秒后继续下一个,做10-20次。

腰间盘膨出做什么动作好得快,腰间盘膨出最佳休息方法(1)

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