2.花时间准备健康的饭菜：相比餐馆和大多数加工食品，自制饭菜摄取更低卡、低脂、低盐和低糖的菜式。
由浅入深，增加自制饭菜的机会。如想节省厨房时间，建议使用预先切好的包装蔬菜，或已配好的材料包。
储存简单及健康的零食作小食，例如水果、坚果和低脂芝士条等。
3.学习慢慢吃：吃得太快，有可能吃过饱、过量，超于你每天热量需要，慢吃令肠胃有足够时间召唤大脑有「吃饱」的讯号。
不妨下次吃饭时，设置20分钟计时器，提升进餐的满意度及降低饱腹感。
4.每餐分量尽量均等：举例一天内早、午、晚三餐，均匀地分散卡路里吸收。
每餐至少摄入450千卡，有助避免两餐之间的饥饿感。
如果你吃一顿十分清寡的晚餐，有机会翌日早餐上会感到十分饥饿而吃多。
