腹肌占据较大的面积，它位于胸肌下方，属于小肌肉群，需要经常反复的训练才有效果。
由于腹肌位于腹部皮下，而腹部又容易堆积脂肪，腹部深层又有内脏，因此训练强度不能太高。
那么怎么练腹肌最快最有效呢？
1. 每天晨跑5公里
腹肌显现的前提条件是：低体脂，腹部不能有多余的脂肪。
想要消除腹部脂肪，最有效的方法就是“有氧运动”，强度较低、适合长期坚持的项目就是晨跑训练。
由于在晨跑训练前没有进食，此时处于完全空腹的状态，之后的跑步过程中，就可以消耗更多的糖原，比平时的跑步会多消耗100大卡的热量。
建议每天晨跑5公里，平均配速达到7分钟每公里，如此每次可以消耗350大卡的热量值。
2. 每天练1个腹肌动作
在进行有氧运动的同时，还需要进行腹肌训练。
常规的腹肌动作有4个，分别是：仰卧卷腹、仰卧举腿、坐姿转体和平板支撑。
可以每天练1个腹肌动作：
第一天做仰卧卷腹60个。
第二天做仰卧举腿50个。
第三天做坐姿转体70个。
第四天做平板支撑150秒。
注意：在训练时，可以拆分为4-5组来训练，尤其是前三个动作需要放慢速度，如此可以增加腹肌收缩。而平板支撑属于静态腹肌动作，坚持的时间越长，对腹部深层肌群刺激效果越好。
熟练之后加快速度，一次做完，如此便可以增加腹肌耐力，还能加速燃烧腹部脂肪，在训练腹肌的同时还能减脂。
3. 选择6个动作组合训练
