当然，以上介绍的健身知识误区只是一部分。比如，运动锻炼时要感受到痛感才有效果，出的汗越多，健身效果越好等等都是不正确的观念，还需要大家在健身过程中注意并慢慢发掘其他有待注意的知识观念误区。
一些常用的健身方法不恰当的健身方法和健身观念会对身体造成危害，但这并不能影响健身好处多的事实，只要在健身过程中注意方式方法，摒除误区就会得到一个满意的健身效果。
第一个动作是俯身划船，它有助于肩部后侧、上臂肌群的锻炼、减少背部脂肪以及修饰背部线条，它被认为是锻炼背部最好的练习之一。那让我们了解一下它的动作要领吧。
首先双脚开立与肩同宽，膝盖微弯的同时上身下俯前倾，双手持哑铃自然地垂直；然后靠后背发力，将上臂缓缓拉起使肘关节超过后背，然后慢慢地返回。这个过程中要感受肌肉的发力，还要注意动作的要领。
注意：做动作时上身前倾角度不宜过大；上拉哑铃时，上臂要紧贴着身体；缓慢返回，继续刺激着背部的肌肉；上臂拉到最高点时，最好是有意识地收紧背部的肌肉效果更佳。
深蹲是很常见的一个健身动作，人们把深蹲称为“力量训练之王”。深蹲时使用的大肌群最多，几乎所有的骨骼肌都参与发力，它对于增加大腿肌肉、训练臀部都有很好的效果，是爱美女性打造性感小翘臀的必备动作。但在做这个动作要注意以下几点：
在深蹲时控制自己挺直背部，避免对背部形成更多的压力而导致不必要的损伤；
深蹲需要学会屈髋以减少对膝盖形成过多的压力；
在深蹲过程中要保持膝盖与脚尖方向一致，防止因腿部力量不足会在起身之时双脚有一个不自觉的内扣，从而导致膝关节发生错误的旋转从而对膝盖造成损伤的后果；
深蹲不要追求膝盖不超过脚尖，强调让重心落于足底。但由于深蹲的幅度、负重方式、自己生理的特点等因素，发生膝盖超过脚尖的现象是一个必然的过程，所以要学会灵活变通。
局部的肌群锻炼介绍了，整体锻炼的动作自然也少不了，开合跳就是不错的选择。 它是一种全身性的锻炼方法是一种有氧运动锻炼，可以锻炼手臂、腿部乃至整个身体的肌肉都会得到锻炼的效果。但要记住动作要领才能够开合跳达到最大的效果。
抬头挺胸、身体直立，双手放松垂直于身体两侧。第一步垂直奋力向上跃起的同时双脚向两侧展开。手掌心由朝下伴随跳跃过程慢慢转动至朝前；
跳到最高处时双手前后交叉，注意不要弯曲膝盖并且打直双手双脚；
以脚尖先落地同时膝盖微屈的姿势回到地面，如此反复。
除以上三种，常见的还有跑步、滑雪、游泳、拳击、爬山等等。还有很多常见的健身方法就不一一列举了，大家可以根据自身情况选择不同的健身方法去锻炼。如果经济条件允许也可以在健身房请专业人士辅助锻炼，当然最终的目的都是收获健身的那些好处。
参考资料：
[1]杨雷. 浅谈体育锻炼对人体的好处[J]. 东西南北：教育, 2016(12):1.
[2]黄秉洲. 健身八大误区(2)[J]. 青春期健康, 2022, 20(6):2.
