站桩的时候，一定要全身都放松，其中最难做到的应该就是松腰和松胯。为什么最难呢？因为这个地方的关节最多，有腰椎关节、骶髂关节、髋关节、髋关节、耻骨联合。
从人类进化原理来说，关节越多的地方，就是活动最频繁的部位，这个部位肌肉也越发达，经络血管也很丰富。而对于习练内家拳来说，越是这样的部位，局部用力越明显，僵力越多，就越难放松。
老一辈的拳师们习惯把身体分为上、中、下三节，因此对于中节的腰胯，若能做到彻底放松，是很重要的。作用主要有两个，其一，让内劲能够上下相连，节节贯穿，这是实现身体整劲的关键；其二，松腰胯能让经络更加通畅，让气血循环得更好。我们人体很多大的经络都是贯通上下的，如果腰胯紧张僵硬，气血就会在这一块流通变慢，甚至有的部位会瘀滞。
对于站桩来说，因为没有复杂的动作套路要记，所以在实际体悟过程中，就可以更加专注地去感受松腰松胯。
那么，站桩的时候，怎么样才能做到松腰松胯呢？松腰松垮又是一个什么样的感觉呢？
其实，要做到松腰松垮并不难，一个字，忘记。不对，这是两个字。你忘记腰胯，它自然就松了。就好比你坐板凳，难道你还要去想一下屁股是松的还是紧的吗？就是这个道理，你想放松哪里？就把哪里忘掉。你越想，就会越紧张，越僵了。到最后，把全身都忘记了，结果全身都松掉了。
那站桩的时候松腰松胯，是一个什么样的感觉呢？从我个人的体悟上来说，就是腰胯没有了，感觉不到了，消失了。全身都彻底放松了的话，身体也都消失了，最后只有一个东东能感觉得到。什么呢？就是从头顶百汇向下到脚掌连线的中点，会感觉有一根细细的线，就像一根钢丝绳，身体最终好像浓缩成了这根细线了。把身体上下栓紧，不让头飞了，也不让脚掉了。（这里要特别说明一下，这个全身一条线的感觉，取决于练习的功法，不同的功法感觉是不一样的，改天我再单独写。桩友们不要生搬硬套地找这种感觉，一切都要以自己的实际体悟为主）
这里边的话，其实是有一个松腰胯的的好方法，我每次站桩都要练上十来分钟，真是太舒服了，什么方法呢？就是你能不能用屁股画圈圈（这个是意念上的感悟，不是真绑一根毛笔画哦）。咦？怎么又整出个屁股画圈来了。以前不是说用尾椎骨画圈吗？哈哈，你说得没错，尾椎骨画圈也是一个道理。只说尾椎骨更小更细，需要更久的站桩时间才能体悟到。而屁股更大一点，比较好体悟。（关于站桩的圈子有大小和粗细的变化，我在前9月2号的写的文章中有详细的解说。可以参考阅读）
用屁股画圈，什么意思呢？你想一下，练习毛笔字，基本功中就有画圈圈。这是训练手臂手腕的控笔能力和手、肘、肩的灵活性的，如果手不放松，圈就画不好，不是不圆，就是圈有的大有的小，笔画粗细也不一样。站桩一个道理，腰、胯、膝盖、脊柱不放松，屁股就画不好这个圈圈。而且这个画圈圈还必须是头虚灵，否则你就会东倒西歪了。因此，从这个角度来说，屁股画圈不光是检验松腰胯，而且还是检验松全身的一种方法。
起初，你可能只能画小圆，随着你站桩时间的积累，这个圈可以慢慢画得更大一些，线条也能够更细一些。最后线条细到只有钢丝绳粗细的时候，就是用尾椎来画圈了。
