站起来时总觉得腿使不上劲儿
是时候增加一下腿部力量啦
可办公室没有运动场地怎么办
跟着小圈练练这2个动作
用一把椅子就能锻炼
轻松增强腿部力量
【本期指导专家】
席蕊
国家体育总局
体育科学研究所
助理研究员
坐位抬腿
【动作要领】
1.保持上半身直立的坐姿，伸直其中一条腿
2.可以将手放在膝关节处，通过手部施压来绷直膝关节，接着再勾脚
3.将勾脚的腿向上慢慢抬起，抬至水平位置即可，接着慢慢再放下
4.重复8次～10次为1组，建议做2组～3组，每组之间可以休息1分钟
【运动小贴士】
完成动作的整个过程中，上半身始终保持直立收腹，感受大腿前侧肌肉发力，在抬腿之前一定要保证下肢处于伸直状态。
站立位后抬腿
【动作要领】
1. 保持直立站姿，双手扶住凳子或是墙面来保持身体平衡
2.双手握住椅子，身体稍微前倾，将一侧下肢抬高大概30度～45度的高度后再慢慢返回
3.重复8次～10次为1组，建议做2组～3组，每组之间可以休息1分钟
【运动小贴士】
在做动作过程中，不要弯腰，避免对腰椎产生一些不良影响。做动作时，注意感受臀部以及大腿后侧肌肉的发力。
来源： CCTV生活圈
