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直腿抬高训练
仰卧，患膝伸直抬高30～40厘米（腿与地面夹角约30°~50°），尽量保持这个姿势，坚持10~20秒，然后放下。重复练习，每组10～20次，每天2~3次。
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负重直腿抬高训练
如果直腿抬高训练能坚持1分钟以上，可进行负重直腿抬高练习。
动作同直腿抬高训练，在足背上放置一定重量的沙袋或米袋，可以从1公斤开始，逐渐增加到5公斤。
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靠墙静蹲
推荐膝关节疼痛症状较轻的病人做
上身后背靠墙，重心后移，膝关节的角度大于90度，小腿与地面垂直，两腿与肩同宽，坚持20~30秒，随后站起，然后重复练习，每组10～20次，每天2~3次。
注意不要膝盖内扣，脚后跟不要太靠近墙面。
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患者可根据自身情况，选择适合自己的锻炼方式，如果疼痛没有改善，请到正规医院进一步检查，必要时需口服非甾体类抗炎药等方法进行治疗。
