第二点，制定/跟随/执行健身计划。
制定就是在你吸收足够多的信息后，结合自己的健身需求，制定一个合理的健身计划。
跟随就是既然你制定了一个计划，那它就不只是一个空想，你需要做出牺牲，来保证你能跟随好这个计划。
执行指的就是，当你跟着计划走的时候，不要有其它的杂念，不要因为最近效果不好，就改计划，要坚持执行一段时间，然后回头再看，再来修改，这样收获会更大。
第三点，合理的饮食。
无论你练得有多么的好，如果你吃得不合理的话，你永远达不到你想要的那个身材。
所以说，无论是增肌还是减脂，都需要了解足够多的信息，然后给自己制定出一套合理的方案，否则你在健身房的那些汗水都是白流。
我们每个人都会有个倾向——相信汗水，盲目地相信，付出就会有结果。事实上，如果你的饮食习惯并不合理，不管你如何在健身房努力付出，都不会有结果。
第四点，尽早学会正确的动作技巧。
正确的动作技巧可以避免受伤，可以帮助训练者更加专注地训练某个肌肉群，也能有效长久地促进健身的进步发展。
第五点，不断对肌肉超负荷刺激。
只有当肌肉受到超负荷的刺激，才能被充分撕裂，恢复的过程才算增肌。
不要觉得去了健身房，流了点汗，就是在增肌。你必须不断的提升自己的训练总量，不论是组数，还是次数。
第六点，优先选择复合动作，而不是孤立动作。
作为健身新手，你的学习成本是很高的，不论是时间，还是精力，还是知识储备。
