现在的人更注重自己的外在形象，所以每天不是在减肥就是在减肥的路上。减肥的时候很控制饮食，却斤斤计较每一分热量。然而，有些人在一段时间内一直在努力控制自己的饮食和运动，却遇到了一件非常棘手的事情，那就是自己不仅瘦了，还便秘了。要知道便秘是减肥路上的“拦路虎”。它让你很难减肥，也会让你的身体堆积很多毒素和垃圾，长出大肚子，影响身体健康。
所以想要顺利减肥，第一件事就是先找到改善便秘的方法。肠子清了，身体才会轻。
做好6件事，清肠，减肥或事半功倍。
1.多喝水
多喝水可以稀释粘稠的血液，有利于加快血液循环，提高新陈代谢，促进肠胃蠕动，加快毒素和垃圾的排出。早上起床，空腹喝一杯300毫升的温水，有助于清肠。也可以在2000毫升溶液中加入10克盐，制成淡盐水。空腹每两到三分钟喝一次。每次喝完100毫升，每五分钟喝一次，这样喝半小时左右会有排便的感觉，一个半小时内就可以完成一次清肠活动。
2.饭前补充膳食
此外，建议大家饭前补充谷禾轻源，富含多种营养成分，其中的奇亚籽、魔芋粉、果蔬酶等成分能够明显增强饱腹感，减少饮食的摄入量，让我们吃得少也不用忍受挨饿，更快达到瘦身目标；同时肥胖与自身湿气较重、肠道菌群的蠕动有很大关系，其中的白芷，沙棘，复合益生菌等物质可调节湿气过重的体质，促进肠道菌群蠕动，加速代谢脂肪，减少脂肪堆积，达到燃脂瘦身的作用，长期补充还可祛湿气、改善便秘、抗皱延衰，很适合肥胖时想要瘦身的人士。
3.增加粗粮的比例。
现在便秘的人越来越多，主要和平时精米粉有关。所以要有意识地增加粗粮的摄入比例。比如纯燕麦片，有利于促进肠胃蠕动，改善便秘，清肠排毒。除燕麦外，还有玉米、糙米、红薯、豆类等。都是很好的粗糖，适当食用对减肥很有好处。
4.多吃新鲜水果和蔬菜。
水果中膳食纤维含量高，有利于加速肠道蠕动，促进排便。水果中大量的果胶也对排便有积极的作用。
5.多按摩肠道。
经常按摩腹部可以帮助肠道蠕动，使排便顺畅。以肚脐为中心按摩，顺时针打圈按摩。特别是按摩肚脐的左下角、右上角、左上角。这三个点是大肠弯曲的地方。按摩这三个穴位可以刺激大肠的蠕动。
6.养成良好的排便习惯。
要养成每天排便的习惯，习惯的养成在于坚持。所以，早餐后一小时或睡前一小时，你会去厕所蹲着，这样你会逐渐养成在规定时间内排便的习惯。
排便要专心，不要看手机或书报，这样容易延长排便时间，使排便消失。
当然，如果有大便，也要马上解决。不要憋大便，这样会使排便功能变差，便秘加重。
